看懂 6 個冷知識，讓體脂率咔咔下降：
冷知識1：減脂跟減重有很大區別
減脂，是減少體內的脂肪含量，意味著是身體成分的改善。當我們成功減脂時，身材會變得更加緊致有型，肌肉線條逐漸顯現，健康狀況也會得到提升，可以預防慢性疾病的發生。
而相比之下，減重是單純地降低體重，有可能是水分的流失、肌肉的消耗或者其他非脂肪物質的減少。這種情況下，身體的基礎代謝率可能會降低，一旦恢復正常飲食或減少運動，體重很容易反彈。
冷知識2：不吃主食，減掉的大部分是肌肉跟水分
米飯、糙米飯、紅薯、面條等主食富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，讓我們不可缺少的食物。為了減肥不吃主食，可能會在短期內看到體重的下降，但這其中減掉的大部分是肌肉和水分。
因為肌肉中的蛋白質可以轉化為能量供身體使用，肌肉流失意味基礎代謝值下降，而碳水化合物在體內會結合一定量的水分，減少碳水攝入，水分自然也會隨之流失。
長期不吃主食還可能導致營養不良、內分泌失調等一系列健康問題。一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈，甚至可能比之前更胖。
因此，減肥可不能一刀切不吃主食，而要補充適量碳水，用全穀物代替精製主食，可以給身體提供能量，還能延長飽腹時間，更好的控制血糖，讓你健康的瘦下來，減少肌肉的流失。
冷知識3：睡眠不足，更容易發胖
睡眠缺失不足，會打亂身體的激素平衡，比如瘦素減少，而促進食慾激素的分泌，如胃飢餓素，分泌增加，這會讓我們對食物的欲望變得強烈，容易暴飲暴食，比如吃上宵夜，身材更容易發胖。
不僅如此，長期缺乏充足的睡眠，代謝速度減緩，能量消耗變得遲鈍，多餘的熱量便更容易轉化為脂肪堆積在體內。
想要更快瘦下來，我們一定要保證充足睡眠，避免熬夜，充足的睡眠可以更好的控制食慾，遠離肥胖困擾。
冷知識4：減肥，也要多做力量訓練
很多人認為運動減肥就是要進行長時間的跑步、跳繩或者動感單車。然而，僅僅依靠這些有氧運動是不夠的，更要重視力量訓練。
力量訓練能夠有效地增加肌肉量，而肌肉量越多的人，基礎代謝率就越高，意味著身體一天也能消耗更多的熱量，減肥速度會更快，瘦下來後身材會更加緊致有型。
減肥的人可以進行深蹲、臥推等復合型力量訓練動作，不僅能鍛鍊到大肌群，還能刺激身體分泌更多的生長激素，進一步促進脂肪的分解。
冷知識5：減肥，更要吃肉
很多人認為減肥要少吃肉，這種觀念大錯特錯！蛋白質食物的攝入能夠增加飽腹感，讓您不容易感到飢餓，從而減少不必要的零食攝入。
而且，蛋白質在消化過程中需要消耗更多的能量，這意味著它能幫助身體額外燃燒卡路里，加速脂肪的燃燒。
常見的雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等，它們不僅富含蛋白質，脂肪含量還相對較低，可以促進肌肉合成，既能滿足身體的營養需求，保持身體的正常代謝運轉，讓你健康的瘦下來。
冷知識6：多喝水，減肥速度會更快
在減肥的過程中，喝水量也會影響減肥效率。水是沒有熱量的，充足的喝水量能夠促進新陳代謝，促進身體機能運轉，加速廢物排出，有助於脂肪的代謝。
而且，多喝水能夠增加飽腹感，我們可以在飯前適量喝水，可以減少食物的攝入量，從而控制熱量的攝取，讓你更快瘦下來。