幾個錯誤的健身行為，影響鍛鍊效果，趕緊糾正吧！

健身需要方法，而不是盲目瞎練！幾個錯誤的健身行為，趕緊糾正吧！

行為1、 空腹鍛鍊

很多人為了提升燃脂效率，會選擇空腹鍛鍊，雖然空腹鍛鍊可以讓身體更快消耗脂肪。但是空腹鍛鍊的行為對於自身健康是不利的。

空腹鍛鍊會導致運動的過程中身體很快力竭，出現低血糖、乏力等問題，健身持久力不足，也會影響減肥效果。

正確的方法是避免空腹鍛鍊，健身前半小時可以適當吃一些水煮蛋、全麥麵包來給身體補充能量，這樣有助於提升健身效率。

行為2、 健身過程中不喝水，健身後狂水

在健身的過程中身體會流汗導致水分流失，影響身體循環代謝，而健身後再狂喝水容易導致身體電解質失衡，導致代謝紊亂，不利於身體健康。

我們健身的過程中可以少量小口補充水分，避免身體脫水。健身後也要掌握正確的喝水方式，小口小口補充，喝溫開水，不要喝飲料或者冰水，這樣才能達到補水效果。

行為3、 每天鍛鍊同一部位

有的人為了練出大胸肌，每天進行胸肌訓練，有的人為了練出腹肌，每天進行虐腹訓練，這樣的行為是錯誤的。

肌肉的生長並不是訓練的時候，而是在休息的時候，每次訓練後目標肌群需要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練，否則肌肉處於撕裂狀態，不利於肌肉增長。

因此，我們不能每天鍛鍊同一肌群，而要合理分配肌群訓練，腹肌訓練隔天訓練一次即可，胸肌訓練2-3天鍛鍊一次即可，這樣才能提升增肌效率。

行為4、 平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊

有的人平時比較忙，沒有時間鍛鍊，到了周末卻瘋狂鍛鍊，這樣的行為無疑是傷害健康的，很可能在健身過程中導致肌肉拉傷，健身後身體處於疲憊狀態，影響工作。

健身不能三天打魚兩天曬網，我們要一周鍛鍊3次以上，而不是周末瘋狂鍛鍊。平時沒有時間鍛鍊，我們可以在家利用瑣碎時間進行開合跳、伏地挺身、引體向上、波比跳等體能維持訓練，周末再系統鍛鍊，每次鍛鍊時間不要超過90分鍾，這樣才能降低受傷幾率。