戒掉這些發胖惡習，養成自律習慣，你也能慢慢瘦下來！

減肥的人，戒掉這些發胖惡習，養成自律習慣，你也能慢慢瘦下來！

1，愛吃零食和宵夜的習慣必須改掉。很多人三餐不規律，反而喜歡吃零食跟宵夜，而大部分零食跟宵夜都是過度加工、高熱量食物，比如薯片、蛋糕、辣條、油條、燒烤、泡麵等食物，不利於身體健康，還會導致脂肪堆積，進而使體重增加。

你要學會管理三餐，健康清淡飲食，身體才能更加高效的運轉，你可以選擇一些低熱量的水果和高纖維蔬菜，它們不僅能夠滿足口腹之慾，還不會讓你的體重水漲船高。

2，不要經常吃外賣，因為外賣往往加工過多，口味重，營養價值低，不利於身體健康。相對而言，自製餐食不僅可以控制熱量和營養成分，還可以保證食材的新鮮和衛生，有助於健康跟減肥。

建議，上班族自己帶飯上班，葷素搭配，控制主食攝入量，粗細糧結合，這樣可以幫你改善肥胖問題。

3，多喝水，少喝飲料。奶茶、可樂等飲料中含有大量的糖分和添加劑，會增加熱量，影響身體健康。

而水是沒有熱量的，多喝水則可以幫助身體排毒、減少脂肪積累。建議，每天喝水量在10杯水以上，不低於2L，多個時間段補充。

4，要多吃蔬菜，少吃肥肉。肥肉的熱量比較高，不利於減肥，我們要少吃肥肉，選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦肉等補充優質蛋白。

而綠色蔬菜的熱量相對比較低，還含有豐富的維生素和纖維素，促進腸道蠕動，平時多吃蔬菜能夠提高飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。

5，避免熬夜，睡眠不足。規律的作息時間和充足的睡眠也是瘦身的關鍵。熬夜和睡眠不足會導致瘦素水平受到抑制，身體的代謝降低，影響瘦身效果。

因此，減肥的人要學會規律起居，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，才能保持充沛活力，這對減肥而言非常重要。