怎麼從145斤減到105斤？5個建議讓你減掉更多脂肪！

作為一個從145斤成功減重到105斤的過來人，我想分享一下我的經驗，希望讓更多胖子成功瘦下來。

在減重的過程中，我深刻地體會到了健康飲食和適當運動的重要性，下面是我給大家的5個建議，希望能讓你們在減脂的道路上更加輕松。

第一個建議，戒掉零食

減肥並不是要過度節食，而是要遠離錯誤的飲食習慣，堅持正確的飲食方法。各種辣條、巧克力、糖果、蛋糕等加工零食中往往含有大量的糖分和油脂，如果我們頻繁攝入，很容易造成卡路里過剩，從而堆積脂肪。

因此，我建議大家盡量自己做飯，保持清淡飲食，規律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣可以更好地控制卡路里的攝入量。

第二個建議，喝足夠的水

當我們身體缺水時，身體的代謝循環會下降，還容易出現假性飢餓感，從而影響脂肪的燃燒。

我建議大家盡量多喝溫開水，可以讓身體更高效運轉，同時減緩飢餓感出現，加速廢物排出。我們要戒掉各種飲料，尤其是含糖飲料，因為這些飲料中含有的糖分會讓身體更容易儲存脂肪。

第三個建議，找到自己感興趣的運動並堅持下去。

在減脂過程中，做自己感興趣的運動，可以更容易堅持下去。例如，如果喜歡跳舞，那麼就可以每天跳一個小時以上的舞蹈；如果喜歡游泳，那麼就可以每週遊泳兩到三次。

當然了你也可以從低強度的運動開始，比如快走、廣場舞、桌球球等運動，再循序漸進提升訓練強度，可以逐漸強化體能耐力，保持燃脂效率，讓你慢慢瘦下來。

第四個建議，定期進行抗阻力訓練。

堅持抗阻力訓練可以強化身體的肌群，提高基礎代謝值，可以有效塑形。我建議大家每周至少進行兩到三次抗阻力訓練，比如：隔天進行100個深蹲、100個伏地挺身，20個為一組，有助於打造易瘦體質，瘦下來後提升身材比例。

第五個建議，給自己足夠跟耐心

減脂是一個需要耐心和堅持的過程，不能急於求成。我用了差不多半年的時間才從145斤減到105斤，期間也有過平台期和反復期。

減肥至少需要堅持3個月以上，才能感受到自身的變化，想要維持住好身材，減肥成功後也要花費2個月以上的時間來鞏固體重跟身材。