對於減肥而言，有這麼一種說法，就是「只要你努力就能看見效果」，是這樣的嗎，從某種意義上來講，這種說法是對的，因為減脂不是容易的事情，需要付出相應的努力。但是，從努力是有前提的，就是努力的方向要對，否則，就算很努力去做也不會看見理想的效果，還會讓自己產生懈怠心理從而放棄努力。而想要方向對，就要避開一些誤區，從而找到正確的方向。

那麼，在減肥過程中，哪些誤區會影響我們的減肥進程呢？接下來就說一說相關內容。

第一：只要瘦下來就行

其實很多正在減肥的朋友都有這樣的想法，他們只關心如何變瘦，而不太關心變瘦之後的事情。其實對於大多數減肥失敗的朋友來講，他們並不是沒有變瘦，而是沒有變瘦之後保持下去。

相比如何變瘦而言，想要保持瘦下來的成果更加困難，因為為了保持瘦下來的成果，需要的是長期的堅持，否則體重反彈就是時間問題，因為隨著減肥行為的發生，總體熱量消耗也會慢慢下降，當行為恢復之時，熱量攝入＞消耗的情況就會出現。

所以，當你想要變瘦之時，首先就要知道，減肥是一輩子的事情，而不是一陣子的事情，如果做不到長期堅持，還不如接受現在的樣子。

第二：腹部訓練減肚子

可以說，很多朋友的減肥之路都是從減肚子開始的，但是，在方法的選擇上，很多朋友傾向於找一些腹部訓練的動作來實現減掉大肚子的目的，然而這是不對的。

因為腹部訓練所針對的是腹部肌肉，而非腹部脂肪，而想要減掉腹部脂肪，需要的是熱量缺口的存在，也就是全身性減脂，否則做再多的腹部訓練都沒有用，當然，會讓腹肌相對發達這一點並不否認。

所以，當自己的目的是減肚子之時，首先要考慮自己的飲食狀態，然後配合相應的運動（高強度運動有助於腹部脂肪的分解），讓熱量缺口出現，在這個期間，如果時間允許，可以把腹部訓練加入進來，這樣可以降低由於體脂率的下降而出現腹部鬆弛的風險。

第三：不節食不運動就能瘦

這一句在一些減肥廣告當中經常看到，要信嗎？當然不。

減肥需要的是熱量缺口，為了讓熱量缺口出現，飲食就一定要控制，因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段。並且，在控制飲食的過程中，就一定會感覺到飢餓，因為熱量攝入突然減少了，飢餓就是很正常的事情。

運動並非減肥的必要手段，如果飲食做得不錯，不運動也能瘦。但是，卻不建議這麼做，因為在沒有運動參與的情況下，減肥效率就不會高。

所以，最佳的減肥方法，依然是飲食與運動相結合的方式，並且在控制飲食的過程中，也會感覺到飢餓感，需要你去忍受，即使調整飲食結構也是一樣。

第四：選擇別人的飲食方法

選擇別人行之有效的飲食方法，這也是減肥的誤區之一，比如前段時間很火的秦昊飲食法。要知道，這種飲食方法之所以對他有效，是因為這是他的飲食方法，只適合他自己，而並不適合大眾。一來人家有自己的營養師，二來人家本來就不胖，三來人家一定也在堅持運動。那麼，大眾呢？或許可以堅持那麼幾天，也會瘦下來，在瘦下來之後呢？如何去維持呢？又能堅持多久呢？這都是問題。

另外，還要考慮的是，別人所安排的飲食自己是否喜歡，是否可以方便得來（比如是否很貴），是否方便准備，等等。

所以，在減肥過程中，最佳的飲食方法就是自己的從自己的飲食習慣入手去調整，比如減少高熱量食物出現的頻率、用一部分粗糧替代細糧、降低碳水的攝入量、增加蛋白質的攝入量、每一餐少吃一兩口，等等。

第五：很在意體重的變化

在整個減肥過程中，即使自己在慢慢變瘦，體重也不會一直以線性的方式下降，而是會在不斷地波動的過程中慢慢下降，這是很正常的事情。所以，觀察體重的變化要看的是體重在一個階段內（一周或半個月）總體的發展趨勢。

另外，除了體重以外，更要關注的是體脂率，相比體重下降而言，體脂率的下降才是真的瘦。

所以，為了體脂率的降低，在方法的選擇上，要重視力量訓練，重視蛋白質的攝入，重視合理的減重速度（一個月4斤左右），從而降低肌肉流失的風險。

第六：忽視睡眠與情緒

睡眠與情緒同樣是影響減脂效果的重要因素，忽視睡眠，不僅會影響代謝的穩定，還會影響飲食的控制與日常活動量，等，忽視情緒，或者說情緒不佳，壓力過大，就會導致皮質醇水平上升，從而讓脂肪分解困難、肌肉合成困難、導致向心性肥胖的發生。

所以，在減肥過程中，養成良好的睡眠習慣，每天睡夠7小時，有一個高質量的睡眠，保持良好的心情也是非常重要的事情。

總結：

在減肥過程中，想要讓努力有效，在方向上就應該正確，所以在減肥之前就應該了解一些誤區，避免出現一些常識性的錯誤，要知道，減肥沒有捷徑，如果一定要說有，那麼就是少走彎路。

作者：十月知行

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