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48歲的寧靜,又瘦了!絕美身材讓人羨慕,4個動作,練出少女身材

前段時間大火的綜藝《乘風破浪的姐姐》在眾多粉絲觀眾的期待下悄悄上線了。即使沒有過多的做宣傳,但是依然阻擋不了姐姐們的實力,霸占了沒有熱搜的微博首頁。

今天給大夥介紹的這位姐姐,是眾多姐姐當中最為霸氣,耿直的寧靜姐姐。在節目放出的采訪片段中,寧靜姐就憑借「口無遮攔」的耿直性格就圈粉無數,而記者在問到為什麼來參加這個節目的時候,靜姐就直接說:「貪玩」。

節目開始,主持人讓靜姐做一個自我介紹,靜姐現場表演一臉疑惑:「還介紹我是誰?那我這幾十多年白幹了唄,還不知道我是誰?」談及生氣問題,直言到:「我現在不會生氣了,因為我簽了合同。」在采訪中被問及咖位問題,霸氣宣稱:「我一直是覺得我一線。」

早晨起來看到節目組准備的訓練服,覺得太醜了,不要穿;最後為了和團隊保持一直在練習室緊急呼叫導演:「導演我要換衣服!」有人說她裝,可能是因為先入為主了,她上來是冷冰冰的,對於一般選手她從不主動評價,不流露很多表情,但是認真在看。遇到好的,有趣的,她眼睛也會放光。其實你看到後面,她自己唱完了,對於專業選手,她都是超級欣賞的。

出生於貴州省的寧靜,今年已有48歲了。高中畢業後就進入了貴州藝專學習表演,學習動畫和表演,寧靜很快便以一雙水汪汪的大眼睛惹人注目。上學期間就主演了電視劇《檢察官與女囚》,還拍了不少廣告,甚至還拍過豬飼料的廣告。這事說起來,寧靜甚至還有幾分得意:「那是個很有意義的事情,你現在放眼整個中國,有哪個女明星演過這種廣告嗎?我演過!」

而談論起自己的演技來,寧靜也毫不謙虛:「我有做演員的天賦,我認為後天努力的演員,要發展會很困難,搞藝術光喜歡是不行的。」

而最近網上盛傳一段靜姐在跑步機上的短視頻。視頻中的靜姐伴著音樂在跑步機上跳舞,俏皮又活潑,身體狀態更是好到不行——纖細的身材,苗條的腰身,一雙修長的腿,穿著高跟鞋還能在跑步機上蹦蹦跳跳。靜姐曾經公開表示,年齡增加,必定會變老。所以靜姐也有時刻注意鍛鍊和飲食,保持身材和狀態。

在她分享的照片中,可以看出她非常的熱愛生活與運動,會堅持鍛鍊,所以身材才會保持的這麼好,不僅看不到一點贅肉,甚至還有腹肌若隱若現,這可不是短時間能練出的!

所以,當靜姐在采訪的時候說自己就喜歡宅在家躺著時候,你可不要就信以為真啦!人家可是有躺著的資本的!你還不快起來鍛鍊!下面給大家帶來幾個簡單基礎卻最有效果的動作,讓你練出馬甲線

1、卷腹

最基礎也是最簡單的練腹動作之一,鍛鍊的是腹直肌的上部。正確的方法是,盡量保持腰椎、胸椎、頸椎處於中立位(即不彎曲的狀態),利用腹部的力量將上身抬起來。需要注意,手是放在耳朵兩邊,是不用力的,不要傻傻地掰自己腦袋。在盡量保持上身不彎曲的狀態下,能起多高就起多高,不要勉強。仰臥起坐,強調的是「起」,而不是「坐」。因為「起」的過程中腹直肌在發力,而「坐」過程中,為了強行「坐」起來反而會因為代償導致不該用力的地方用力。

2、側身卷腹

這個動作鍛鍊的是身體兩側腹部的肌肉,包括腹直肌和腹內外斜肌。注意,手放在耳朵兩旁,不要用力,開始時候能起多高就多高,不要勉強。這個動作不太好做,因為能做的幅度本來就很小,而且主要是單側的腹部肌肉發力。

3、俄羅斯轉體