健身不能做的5件事，希望你一個沒有犯！

健身是一項非常受人們喜愛的運動，它不僅可以幫助我們塑造好身材，還能提高我們的身體素質和免疫力，提升抗壓力，收獲多個益處。

但是，在健身的路上，我們也需要掌握正確的方法，不能盲目瞎練。減肥之前，你要知道哪些事情能做，哪些事情不能做。

今天，我們就來聊聊健身不能做的5件事，希望你一個沒有犯！

一、不要過度訓練

有些人為了快速達到自己的健身目標，會選擇過度訓練，平時不鍛鍊周末卻瘋狂鍛鍊或者每次健身時長太長，這是非常危險的。

過度訓練容易導致肌肉疲勞、肌肉拉傷、甚至是骨折等問題。所以，在制定訓練計劃時一定要合理分配時間和強度，保持鍛鍊頻率，注意不要超負荷訓練。

二、不要跳過熱身

很多人在健身之前往往會忽略熱身，直接進入正式的運動狀態，這是非常不正確的。因為熱身可以活動關節，幫助我們減少運動中的受傷風險，提高身體的靈活性和血液循環，更好地為運動做好准備。

三、不要忽視營養攝入

健身不僅需要保持鍛鍊頻率，還需要合理的營養攝入。如果只是追求減肥，而忽視了營養的攝入，那麼就會導致身體缺乏能量和營養素，影響健身效果甚至引發健康問題。

所以，在健身的同時一定要注意飲食搭配，在控制卡路里攝入的前提下，合理攝取蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養素。

四、不要每天鍛鍊同一肌群

進行抗阻力訓練的時候，我們要注意勞逸結合，給肌肉足夠的休息時間。如果你為了練出胸肌，每天進行臥推、飛鳥等練胸動作，反而會讓肌肉處於撕裂狀態，會影響增肌效率。

目標肌群訓練後要休息2-3天時間，給肌肉足夠的修復時間，才能開啟下一輪訓練。我們要合理分配訓練和休息時間，讓身體得到更好的恢復和發展。

五、不要忽略練腿

健身的時候，你是否忽略了腿部訓練？這樣很容易導致健身陷入瓶頸期，雙腿過於瘦弱，身材比例也會變得比較怪異。

而下肢肌群是身體最大的一個肌群，練腿可以均衡身材發展，避免頭重腳輕的情況出現，還能促進睪酮分泌，提升下肢穩定性跟爆發力，讓你運動表現力更出色，幫你突破健身瓶頸期。

以上就是健身不能做的5件事，希望大家在健身的路上能夠避免這些錯誤，更加高效地鍛鍊自己的身體。