健身的幾個公認流程，讓你少走誤區，更快練出好身材！
1 熱身：熱身是健身過程中非常重要的一個環節。在進行正式的健身運動前，必須要先進行熱身運動，這樣能夠有效地減少受傷的風險。建議，進行5-10分鍾的熱身運動，如慢跑、快走、動態拉伸等。
2 重量訓練：重量訓練是健身的另一種重要方式。重量訓練可以增加肌肉量，提高代謝率，讓身體更緊實，降低發胖幾率。
建議，減脂人群每周進行2-3次重量訓練，每次30-60分鍾，可以選擇自由重量訓練或器械訓練，但一定要注意正確的姿勢和重量。
增肌人群每周安排4-5次力量訓練，要分肌群訓練，比如：每天輪流2-3個不同肌群訓練，每個肌群安排5-6個動作進行全方位刺激，訓練後目標肌群要休息2-3天時間，這樣才能更高效生長。
3 有氧運動：先做力量後做有氧運動，健身先做力量訓練可以先消耗糖原，後做有氧運動可以直接消耗脂肪，提升燃脂效率。堅持有氧運動還能提高心肺功能，增強身體的耐力跟免疫力。
常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車、打球、跳繩等。建議，每周進行3-5次有氧運動，每次30-60分鍾，而減脂人群進行有氧運動時間要比增肌人群長一點。
4 拉伸放鬆：在健身結束後，一定要進行拉伸放鬆運動。拉伸可以有效地緩解肌肉酸痛，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的風險。建議，進行10-15分鍾的拉伸放鬆運動，可以選擇靜態拉伸或動態拉伸。
總之，以上幾個公認的健身流程，讓你少走誤區，更快練出好身材的關鍵。同時，你要注意科學合理的飲食和休息，健康的生活方式才能讓你的身體更加健康、身材更出色！
