完整的三角肌訓練計劃，打造美麗強壯的3D球形肩膀，成為衣架子

肩部對於整個身形外觀是至關重要的，無論是男還是女訓練三角肌都能使穿衣更有型。

下面是一套完整的三角肌訓練計劃，從熱身到三角肌的中束、後束、前束：

要讓肩膀好看，首先的視覺是球形肩膀，所以三角肌中束會更重要點。

三角肌後束：

三角肌前束：

前平舉旋轉：

對於三角肌前束相對來說，很多的訓練動作都可以練到，比如臥推。所以三角肌前束可以放到計劃的最後面。