39歲大嬸用2年時間逆襲成美少女，辣媽身材，健身讓她逆生長

年輕的時候時間總是覺得很多，每天不斷地揮霍著不要成本的時間，用來看劇，打游戲，什麼也不願意去做；直到某一天某一個瞬間，看到鏡子裡的自己，已經不如前兩年或者當初的狀態了。整個人給自己的感覺如此的松松垮垮毫無張力，更別說給別人年輕的感覺了。

讓人衰老的最快的原因就是狀態，沒有好的生活狀態和習慣，二十來歲的人與中年的區別不大罷了。今天給大家分享一位在小紅書坐擁粉絲17萬的健身達人V姐，雖然她的粉絲沒有百萬，但是她的故事更精彩，通過自己的努力斬獲自己比基尼健美大賽的獎牌，這是她一開始是不敢想像的。最主要的是她的年齡現在已經是41歲，但是整個人的身體狀態很年輕。

在2018年4月v姐在給17個月大的孩子斷奶之後，就開始走進健身房，一開始是沒有目標，更別說要去參加健美比賽獲獎了；那時的她體脂率在百分之二十五普通身材的媽媽，一開始就練著，最初的十天、半個月、半年。

一直埋頭苦練堅持到現在，總共兩年半的時間，一周三練風雨無阻，但是在一次訓練中受過傷，腰椎間盤突出發作，讓她不得不在家休息。之後就開始慢慢修養，在修養的同時一直在不斷研究關於肌肉的人體知識，學習如果在運動之中保護好自己。

v姐用自己的行動告訴大家，無論是在任何年齡，不管是30、40、50還是多少歲都能活得精彩活得漂亮。想要什麼都能去努力爭取，內心的平和以及真正的安全感源自於內在的底氣和自信。

好的狀態是花多少錢都買不到的年輕，她是從39歲開始健身的，這個年齡開始晚嗎？一點都不晚，只要花時間在健身上，美麗和氣質會遲到但是總會到來。由內而外的健康才是真正的年輕態，在醫美上花再多的金錢還不如好好健身運動。好的狀態是金錢買不到的。

下面就給大家分享健身達人v姐的五個訓練動作：

第一個槓鈴臀腿，動作要點雙腿曲膝撐地，肩部（斜方肌和三角肌後束）靠在椅子上，將槓鈴放在髖部，雙手握住槓鈴。下降至低點時臀部不要著地，然後用臀部發力向上頂髖至初始位置。呼吸，下降吸氣，頂髖呼氣。動作感覺，臀部有酸脹感。

第二個動作是槓鈴硬拉，動作要領雙腳與肩同寬，槓鈴貼近小腿前側，肩部下沉向後收緊，下背部繃緊挺直，手肘窩貼近膝蓋，雙肩位於槓鈴正上方。腳後跟蹬地帶動拉起槓鈴，槓鈴過膝後收緊臀部站直身體，槓鈴貼著大腿小腿運動，拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。保持背部挺直，順勢下蹲將槓鈴落至地面。呼吸，拉起時呼氣，下放時吸氣。當大重量時，吸氣憋住，完成一個完整動作後調整呼吸。動作感覺，拉起時，臀部和大腿後側有明顯收縮發力感，整個背部有緊繃感。

第三個肩部訓練動作支撐抬臀，動作要領伏地挺身於墊上，從側面看身體成一條直線。重心後移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂與軀干成一條直線，稍作停留後還原。呼吸，自然呼吸。動作感覺，隨著重復次數的增加，肩部有酸脹感。

第四個動作啞鈴正握交替前平舉，動作要領自然站立，挺胸，收緊腹部，雙手握緊啞鈴放於大腿前側。下沉肩部，交替向前舉起啞鈴，舉至手臂與地面平行。以肩部為軸心，想像整條手臂與啞鈴成為一個整體在做圓弧運動，拳心始終向下。呼吸，上舉啞鈴呼氣，下放吸氣。動作感覺，舉起時，肩部有明顯收縮感；次數多之後可能會出現輕微灼燒感。

第五個彈力繩側平舉，動作要領身體直立，彈力繩踩在雙腳下。雙手握緊彈力繩，肩部發力使手臂上舉至水平，在最高點稍停留。下放時緩慢，肩關節始終保持穩定，不要聳肩。呼吸，吸氣手臂下放，呼氣手臂上舉。動作感覺，肩部有酸脹感。

健身或許是生活的苦藥，但健康是一生的解藥；健身最好的時間是10年前，其次是現在，現在開始不要找阻攔自己的理由，而是要找心動的原因，盡管過程會經歷一些苦難，但取得真經的那一刻苦難不值一提。