健身動起來

正確伸展放鬆大腿內側和腹股溝肌肉,減輕膝蓋痛,讓腿部肌肉增長

在健身房裡有很多人撫摸著他的腹股溝或大腿內側,而且如果長時間緊繃,會讓膝蓋痛疼。

為什麼你的腹股溝可能會緊

腹股溝緊繃有多種原因,但一個原因可能是您的慢性臀肌弱。這會導致所謂的相互抑制。當一根肌肉太弱時,起相反作用的肌肉就會變得太緊。

因此,對於腹股溝,內收肌是臀肌中的相反作用的肌肉。如果中間屈肌弱,則內收肌收緊。如果臀肌過緊,內收肌就會變弱。

如何伸展腹股溝

拉伸腹股溝並不能完全解決問題,但這肯定會有所幫助:

  • 抓住枕頭,毛巾或大約5-12厘米高的任何東西,具體取決於您的柔韌性,如果柔韌性更好,則較短;如果柔韌性不是很高,則較高。將臀部放在支柱的邊緣,讓骨盆稍微向前傾斜。
  • 將雙腿伸至寬腿位置。使它們足夠寬以感覺到伸展,但不要極端。也取決於您的柔韌性。
  • 將您的腳趾指向天花板,將手指伸出您的面前。
  • 現在將您的胸腔向後拉,好像有人從後面圍繞著您,並向後拉您的軀干。另一種思考方式是將您的中下背部拱起。
  • 重新將手指向前伸出,直到感覺到大腿內側有輕微拉伸。在你的背上拱起。呼吸並保持1-2分鍾。
  • 不要急於求成。完成後,慢慢坐起來,將手放在膝蓋下,然後將雙腿與手一起向後移動。

通過泡沫軸放鬆大腿內側:

總結:拉伸可以促進血液循環,加速訓練產生的體內廢物的排出,有利於訓練後的恢復。如果不學會放鬆那麼身體的肌肉就會越來越痛和僵硬。