大腿內側是有肌肉的，當你把腳拼攏時，肌肉就會收縮，只要把腳合在一起，就是內收作用，而大腿內側同樣會累積脂肪，減少脂肪是你的第一要務，你可以透過這篇文章的訓練，加強大腿內側的肌肉。

1.把彈力帶套在膝蓋上方，然後先把腳伸直，然後要用踢，就像踢足球一樣，要讓腳跟往向天花板的方向踢，往上並保持肌肉緊繃，阻力會來自後腳的彈力帶的拉力。做15下然後換腳再做15下。

2.用腳夾住彈力球，當你讓膝蓋靠近彼此時，肌肉收縮，大腿內側就要對抗阻力，讓腿往下，再抬起來，抬到最高的位置，利用球讓肌肉充分收縮，腳尖向外，讓大腿內側接受更多的挑戰。做15個。

3.用到臥推椅，一隻腳放在上面，腳尖是要朝上的，然後做側弓步，要用在椅子上的腳跟往下用力。做15下然後換腳。

4.要用到啞鈴，自己選擇合適重量的啞鈴，然後做高腳杯深蹲，保持挺胸。做15下。

以上4個動作，每個動作15個（單邊），堅持1個月，瘦大腿內側贅肉，減大腿脂肪，可快速變纖細，雙腿緊致迷人。