腹訓練
3-4組×10-12次
（左 右=1次）
臀、腿訓練
3-4組×10-12次
（左 右=1次）
腹訓練
3-4組×10-12次
（左 右=1次）
腹訓練
3-4組×10-12次
（左 右=1次）
提示：以上動作動圖及次數組數僅可作為參考，不可完全照搬去做，個人需要根據自身情況做一些適合自己的改動，適合自己才會效果好，又避免受傷，如果你不知道如何改動請咨詢教練。切勿盲目跟練！
腹訓練
3-4組×10-12次
（左 右=1次）
臀、腿訓練
3-4組×10-12次
（左 右=1次）
腹訓練
3-4組×10-12次
（左 右=1次）
腹訓練
3-4組×10-12次
（左 右=1次）
提示：以上動作動圖及次數組數僅可作為參考，不可完全照搬去做，個人需要根據自身情況做一些適合自己的改動，適合自己才會效果好，又避免受傷，如果你不知道如何改動請咨詢教練。切勿盲目跟練！