減脂，被很多人視為了終身目標，今天我們就來介紹3個運動，可以幫助大家更好地減脂，快來試試吧。
1.飛輪
消耗量：498-738卡路里/小時(以很高的速度)
飛輪是模仿公路自行車的騎行設計，通過重型的飛輪在踩踏時產生的阻力進行訓練，就像踩踏公路自行車來模擬上下斜坡的環境一樣。基本上，在運動的前30分鍾，主要是通過肝糖來提供熱量。
因此，如果你想用飛輪來燃燒卡路里和脂肪，就必須連續騎行至少40-50分鍾，且必須通過阻力繼續反復訓練大肌肉群，你的心率應該適度增加到中高運動強度以上。
事實上，飛輪對於消耗卡路里非常有效，而且對人體健康也非常有益，不僅能增加肌肉在體內的比例，還能減少心血管疾病。最重要的是，它可以消除大腿肉，大腿是許多女性想瘦卻很難瘦下來的地方。
2.劃船機
消耗量：481-713卡路里/小時
劃船機可以說是有氧運動最有效的方式之一，這是一項大規模的全身鍛鍊，只要你在這個裝置上停留10分鍾，你就可以消耗大量的卡路里，但只有在它符合動作規范的情況下，否則效果會大大降低。
如果你想達到最大的脂肪燃燒效果，建議你可以嘗試使用150瓦的阻力，以最快的速度完成一分鍾的訓練，然後做30-60秒的深蹲、伏地挺身或伏地挺身當作休息來完成一組間歇訓練。
3.重量訓練
消耗量：每小時341-504卡路里
一般來說，消除脂肪最有效的方法是持續30分鍾以上的有氧運動，但就單位時間消耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧運動更有效，重量訓練不像有氧運動，會有身體習慣後熱量消耗減少的問題，重量訓練沒有上限，只要增加重量，熱量消耗就會更多。
最棒的是，重量訓練可以鍛鍊肌肉，肌肉可以不斷幫助燃燒卡路里。