6個實用的虐臀動作，手把手教你練翹臀

全球健身日记 • • 有氧運動 • 阅读 818

01绳索髋屈伸3-4组*12-15次02绳索深蹲3-4组*12-15次03史密斯直腿硬拉3-4组*12-15次04绳索罗马尼亚硬拉3-4组*12-15次05单腿下推3-4组*12-15次06站姿绳索髋外展3-4组*12-15次

6個實用的虐臀動作，手把手教你練翹臀

01

繩索髖屈伸

3-4組*12-15次

6個實用的虐臀動作，手把手教你練翹臀

02

繩索深蹲

3-4組*12-15次

6個實用的虐臀動作，手把手教你練翹臀

03

史密斯直腿硬拉

3-4組*12-15次

6個實用的虐臀動作，手把手教你練翹臀

04

繩索羅馬尼亞硬拉

3-4組*12-15次

6個實用的虐臀動作，手把手教你練翹臀

05

單腿下推

3-4組*12-15次

6個實用的虐臀動作，手把手教你練翹臀

06

站姿繩索髖外展

3-4組*12-15次

6個實用的虐臀動作，手把手教你練翹臀

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