6個實用的虐臀動作，手把手教你練翹臀

01

繩索髖屈伸

3-4組*12-15次

02

繩索深蹲

3-4組*12-15次

03

史密斯直腿硬拉

3-4組*12-15次

04

繩索羅馬尼亞硬拉

3-4組*12-15次

05

單腿下推

3-4組*12-15次

06

站姿繩索髖外展

3-4組*12-15次