硬拉是我們健身動作三大項之一，是我們繞不開的一個訓練項目，硬拉的好處自然不用多說了，全身肌肉參與，復合動作，對我們膕繩肌以及背部肌肉臀部肌肉都是很好的刺激，也是我們力量訓練中離不開的一個項目，很多小夥伴在做硬拉很容易造成腰疼，我們進行健身的時候，當然是不希望出現傷病的情況，那麼硬拉腰疼的原因有哪些呢？如何解決，一起來了解下！
那我們下面這個問題呢，就是在做硬拉動作的時候腰背部酸痛是什麼原因？如何解決？那麼首先我們做硬拉動作的時候，你的腰背我們的下背部是會有我們豎脊肌參與的，那他有一定的負重感及壓力是對的，但是如果要是痛的話，那我們就要找一下原因了。
1.豎脊肌無力
首先做硬拉動作的時候我們產生腰背酸痛，第一個是豎脊肌無力，無法保持你腰部的中立位，它在動作過程中你的豎脊肌下放和收縮產生了疲勞，會有酸痛感(下背白色部位就是豎脊肌)
2.做硬拉的時候，下放的過深，導致骨盆後傾
那麼第二點就是我們在做硬拉的時候，下放的過深，下方的過深，這個時候你的骨盆產生後傾也會使我們的腰背部產生酸痛。
3.重量過大
然後還有一點就是我們在做硬拉動作的時候，大家總覺得這應該是一個大重量來做訓練的動作，所以一味的向上去加重量，使我們的全身需要協同的肌肉也更多的參與進來，這個時候你的下背部就會產生酸痛。
解決方法：
那解決的方法，首先是我們要保證自己動作的標准，加強一下下背部的練習，比如我們的羅馬椅挺身，如下圖：
然後還有就是我們在做動作的時候一定要注意重量循序漸進，不要一味的追求大重量，最後就是要保證我們動作的標准性。
怎樣才是一個標準的硬拉？如上圖。
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