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5個方法提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里

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一個人的總代謝值是由基礎代謝值、食物熱效應、活動代謝組成的,而基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右。

一個基礎代謝值旺盛的人,意味著擁有一副易瘦體質,每天可以消耗更多卡路里,身材是不容易發胖的。

那麼,怎麼提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,遠離肥胖困擾呢?我們可以從則幾個方法入手:

1、學會健康飲食

各種炸雞、薯片、爆米花、巧克力等垃圾食品會產生有害物質,傷害健康,影響身體的代謝運轉,不利於卡路里消耗。

只有學會健康飲食,選擇一些天然、輕加工的食物,代替各種高熱量、過度加工的高糖分、高脂肪食物,你才能有效控制卡路里攝入,同時減輕身體負擔,讓身體更加高效的運轉,不知不覺提升卡路里消耗。

2、補充蛋白質

蛋白質是身體不可缺少的營養物質,也是肌肉合成不可缺少的物質。各種雞蛋、魚肉、雞胸肉等高蛋白食物的飽腹時間會更長,不容易被分解,而身體分解蛋白質也會花費更多的熱量,可以有效提升食物熱效應。

力量訓練的時候,肌肉的生長需要蛋白質來提供胺基酸,而肌肉的合成跟生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助於易瘦體質的打造。

3、加入力量訓練

力量訓練是鍛鍊肌肉,提升肌肉含量的主要方法,隨著年紀的增長,我們的肌肉會逐年流失,而定期進行抗阻力訓練可以預防肌肉流失,甚至提升肌肉含量。

深蹲、弓步蹲可以鍛鍊臀腿,引體向上可以鍛鍊背肌,臥推、伏地挺身可以鍛鍊胸肌,而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路里,有效抑制脂肪的堆積。

4、喝足量的水

我們知道,水是沒有熱量的,水是生命的載體,我們的人體有70%以上都是水分構成的,當身體缺乏水分的時候,運轉代謝水平會就下降,不利於脂肪的代謝。

而每天喝2L水的人,飢餓感會延緩出現,暴食幾率也會下降,身體代謝循環也會加快,有助於消耗更多卡路里,提升脂肪代謝速度。

5、保證充足的睡眠

長期熬夜晚睡過勞的人,身體會透支,身體機能老化速度會加快,基礎代謝值也會下降,身體就容易堆積脂肪。

而保持規律早睡的人,晚上可以避開宵夜,白天精神狀態充沛,不容易暴飲暴食,身體代謝水平也會提升,燃脂效率也會加快。