平板支撐可以有效的調動全身的肌肉，對於許多資深健身者，這是一個全能的訓練動作。
既然大家如此迷戀這個動作，肯定有它的優勢，今天為了防止健身運動者對簡單的平板支撐產生厭倦，為大家介紹了一套改編的動作，簡單有趣。
動作一：開合跳式
>難易程度: 中級
>動作改良: 無
在這個改編的動作中，上半身保持俯臥支撐的姿勢，雙腳要完成開合跳的動作。
掌握動作要點：
完成動作時，手腕保持中立，肩部下沉，與手腕保持一條直線，身體保持繃直狀態。
開始雙腳並在一起，然後雙腳向兩側跳開，間距略比臀寬，看上去你只是用下半身完成開合跳的動作。雙腳跳回到並攏的初始位置，同時保持肌肉繃緊，以利於動作的實現。
常見錯誤
腰部下垂。
肘部彎曲。
臀部抬得過高。
小貼示：這個支撐動作能鍛鍊你的大腿內外側肌肉。
動作二：慢跑式
>難易水平:中級
>動作改良:無
在這個訓練動作中，雙膝交替向胸部收縮，然後返回支撐位置，類似於慢跑運動的動作。
動作要點
完成動作時，手腕保持中立，肩部下沉，與手腕保持一條直線，身體保持繃直狀態。拉動一側膝關節向胸部移動，然後返回到俯臥支撐狀態。另一側膝關節重復本動作。這是一個快速的動作,你可以想像你正在健身跑。
常見錯誤
肘部彎曲。
上背部過度彎曲，支撐姿勢變短。
肩部句前，遠超出手腕位置。
小貼示：這項支撐動作可以讓你體驗到極限心率，同時也能夠減脂。
動作三：登山者
>難易水平:高級
>動作改良:這項支撐訓練不做伏地挺身動作，相比較更容易完成。
在這個改編的動作中，你要向頭部方向拉動一側膝蓋至手臂外側，再完成一個伏地挺身動作，然後回復至到原來的狀態。
動作要點
完成動作時，手腕保持中立，肩部下沉，與手腕保持一條直線，身體保持繃直狀態。拉動右側膝蓋直至右臂外側。當你向前拉動膝蓋時，做伏地挺身向下的動作。當你做伏地挺身向上撐起時，腿部回復到俯臥平板支撐時狀態。
常見錯誤
肩部向前，遠超出手腕的位置。
臀部抬得過高。
小貼示：這項支撐動作可以鍛鍊你的上半身肌肉和腹部斜肌。
動作四：蛙跳式
>難易水平:中級
>動作變化:這項訓練把跳躍改成邁步，這樣比較容易完成。或者把跳躍後雙腳在雙手外側改成在雙手內側，這個相比較會難一點，這個改良的動作，要求你從俯臥支撐狀態雙腳跳躍到雙手外側，然後跳回到原來狀態。
需要掌握的要點：
完成動作時，手腕保持中立，肩部下沉，與手腕保持一條直線，身體保持繃直狀態。膝關節輕微彎曲，雙腿驟然發力，雙腳跳躍到雙手外側，形成深蹲姿勢。跳回到原來的姿勢，雙腳落地時肘部輕微彎曲，以便關節吸收沖擊力。
經常出現的錯誤：
關節僵直。
雙腳沒有跳到雙手外側。
小貼示：這項訓練鍛鍊肌肉的持續耐力和爆發力。
