三角肌，俗稱「虎頭肌」，是我們手臂上非常重要的一個肌肉部位，且發達的虎頭肌體積比較大，突出肩部線條感，它不僅是我們上肢力量的象徵，也是襯托倒三角身材的必要條件，鍛鍊虎頭肌，強化我們的肩部肌肉群，對頸部肌肉也具有很好的刺激。因此鍛鍊三角肌是我們身子挺拔，肩膀挺括的必要途徑。
首先，我們要制定自己的鍛鍊目標，合理安排鍛鍊時間和頻率，並制定一份詳細的計劃，鼓勵監督自己長久堅持，不可以半途而廢。在鍛鍊時間上，針對虎頭肌的鍛鍊時間應安排每周2-3次，間隔時間要在2-3天，這樣才是用最合理的時間行之有效的進行虎頭肌鍛鍊。要注意：一周內或者一次性鍛鍊時間過長，力度過大反而會消耗我們的肌肉量，甚至損傷我們的肩膀。
其次，也是最重要的，那就是跟隨本文學習最有效的4個虎頭肌鍛鍊動作，准備迎接你的最美虎頭肌！
一、站姿/坐姿啞鈴推舉
動作說明：雙手虛放於肩前位置，掌心平行向前抓握啞鈴，向上舉直手臂，兩臂距離與肩同寬。
站姿時雙腿打開和肩膀同寬，坐姿時小腿垂直地面90度，雙腿打開。
目的：刺激三角肌整體，喚醒虎頭肌。
插圖：坐姿啞鈴推舉
二、站姿槓鈴前平舉
動作說明：站姿雙腳打開和肩部同寬，雙膝微彎，腰背挺直，腹部收緊，雙手和肩膀同寬的距離抓握槓鈴，向前平舉至與肩同寬。
目的：鍛鍊虎頭肌前束
插圖：槓鈴片前平舉
三、啞鈴兩側平舉
動作說明：站姿雙腿打開與肩部同寬，收緊腹部，正手抓握啞鈴垂放於身體兩側，向兩側平舉啞鈴至與肩同高，雙肘微屈，肘關節朝上。
目的：刺激虎頭肌的中束
插圖：啞鈴側平舉
四、啞鈴飛鳥（屈膝俯身）
動作說明：雙腿打開，屈膝俯身約40度，後背部挺直，雙手正握啞鈴，手心朝下，雙肘微彎側平舉至與肩平行。
目的：鍛鍊虎頭肌後束
插圖：俯身啞鈴飛鳥
以上四個動作是鍛鍊我們虎頭肌最基礎的動作，每個動作都要有節奏有質量的完成，並按次數分組完成。在正式鍛鍊之前應該充分熱身，鍛鍊過程中不要使用蠻力，每一個動作都要熟記要領並在過程中具有自我意識的體會虎頭肌前束、中束及後束的運動變化，讓身體和意識同時處在興奮鍛鍊的狀態才能更好的達到預期效果。
喚醒肩部力量，擁有完美虎頭肌，自信展露你的倒三角身材，做個健康積極的健身達人！