健身動起來

為什麼很多人無法堅持健身?新手應該從什麼運動入手?

原創內容,擅自搬運者必究!

我們知道,健身需要堅持才能有所收獲,但是,很多人健身堅持不了幾天就放棄了,這是為什麼呢?很可能是2個原因造成的:

1、健身項目不適合自己,訓練強度跟自身能力不匹配,導致健身無法堅持下來,甚至出現運動傷害,最後還會排斥健身。

2、可能是你三分鍾熱度,很多人想要健身又沒有足夠的毅力跟耐心,導致無法收獲一副好身材的。

新手健身應該從什麼運動入手,怎麼才能更高效地鍛鍊?而不同健身項目的強度不同,鍛鍊效果也是不同的,適合的人群也是不同的。

健身之前,我們需要定製一份適合自己的健身計劃,不能盲目鍛鍊,否則不容易堅持下來,還容易在健身的過程中受傷。

健身的時候,你要知道自己的健身目的是什麼,這樣才能定製一份科學的計劃,保持健身的動力,收獲健身的好處。

健身可以分為有氧運動跟力量訓練兩大類,有氧運動主要是提升活動代謝,鍛鍊心肺功能的可持續運動,包括廣場舞、爬山、慢跑、快走、游泳、羽毛球、桌球球之類的運動,而無氧運動是鍛鍊肌肉,可持續時間比較短的力量型訓練,比如深蹲、伏地挺身、引體向上、跳高、跳遠等運動。

如果你的健身目的是為了減肥燃脂、強身健體,那麼你可以以有氧運動為主,力量訓練為輔,如果你健身是為了增肌塑形,預防肌肉流失,那麼你可以以無氧運動為主,有氧運動為輔。

想要收獲健身的好處,建議每周堅持健身的次數不要低於3次,每次時間在40-90分鍾左右,不要過度訓練,而要做到勞逸結合,才能收獲更好的效果。

其次,你要明確一點,健身計劃並不是一成不變的。

在健身的過程中,我們要隨著體能耐力的提升,身材的發展,逐漸調整並且優化健身計劃,而不是一成不變的執行健身計劃。

新手跟老手的健身計劃是不同的,剛開始健身的時候,我們可以從低強度運動開始,這樣可以逐漸提升運動能力,適應更大強度的訓練。

而有了一定健身基礎的人,要提升訓練強度,這樣才能避免身材發展陷入瓶頸期,有助於身體增肌減脂,收獲更好的健身效果。

最後,你要知道,健身不能急於求成,耐心跟毅力才是成功的關鍵。

只有堅持健身,你才能收獲理想的身材跟強健的體質。如果你沒有堅持3個月以上,就不要說健身沒效果,也不要說你在健身。只有堅持足夠的時間,時間才能回饋你最好的自己。