減肥的盡頭就是減脂，而不是減重，減重並不是真正意義上的減肥，因為體重的上升和下降影響的因素很多，比如吃多了體重就上升，吃少了體重就下降，但並不是真正的瘦身減脂。
只有把代謝提升上來，才能夠實現真正的減脂，擁有易瘦體質的人，自身的代謝也保持旺盛，所以能夠消耗掉更多的熱量，就算是休息的時候，也能夠消耗能量，保持燃脂狀態，才能保持好身材。
6個提升代謝的方法，養出易瘦體質，4周輕鬆掉秤10斤！
1，多吃高蛋白質的食物
多吃低脂高蛋白質的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶，瘦肉，海鮮，蝦蟹，魚肉等，高蛋白質的食物熱效應比碳水和脂肪還要高。
所以多吃高蛋白質的食物能夠促進身體消耗，加快代謝，提升身體的運轉，保持身體旺盛的代謝，持續燃脂減脂。還不用擔心熱量堆積，更有助於減脂。
2，把主食更換一下，全穀物類替代精製主食
三餐把主食給更換一下，不要吃精製主食，比如白米飯，白粥，饅頭，面條等精製主食，會容易被身體消化，從而導致血糖波動，導致脂肪堆積。所以把主食更換一下，就能夠提升身體的代謝。
慢碳水富含有的膳食纖維，維生素等，既可以提升身體的代謝和運轉，還可以穩定血糖，避免胰島素產生抵抗，更有助於維持穩定代謝，持續消耗能量。
3，定期做力量訓練，提升肌肉量
定期做力量訓練，能夠刺激和撕裂肌肉群，讓身體的肌肉量提升上來。研究表明，肌肉量的越多，身體的代謝自然也就上升，也就是健身的人之所以能夠保持好身材，也是因為肌肉量多，這也意味著睡覺的時候肌肉也在不斷地消耗能量，燃燒脂肪。
定期做伏地挺身，深蹲，平板支撐，啞鈴訓練，或者去健身房健身等，都可以刺激肌肉群，堅持定期做力量訓練，能夠提升肌肉量。
4，高強度的燃脂運動能提升代謝
高強度的燃脂運動，能夠在短時間內促進身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，比如開合跳，跳繩，HIIT 間歇訓練等，能夠在短時間內調動全身的進入群參與到運動中，消耗掉大量的熱量，促進燃脂。
而且高強度的燃脂運動還可以提升代謝率，提升身體的新陳代謝，能夠保持「超氧耗」狀態，持續消耗，持續燃脂。
5，多喝水能夠維持代謝，促進身體的運轉
每天堅持多喝水，身體的基礎代謝，循環代謝都離不開水分的參與，而多喝水也能夠促進代謝，提升身體的運轉，保持身體的活力代謝，維持穩定代謝，持續消耗，並且解渴，避免你喝飲料。
減肥一定要控糖，戒掉奶茶，各種高糖飲料，只喝水和喝茶，就能夠提升代謝了。
6，多睡覺，睡的越多，代謝穩定提升
只有早睡和保證充足的 8 個小時的睡眠時間，才能夠維持穩定的代謝，提升身體的新陳代謝，免疫能力，穩定代謝，持續消耗能量等。
晚上 22 點睡，更有助於身體進入到深度睡眠，促進身體的恢復，保持身體的活力滿滿，精力充沛。