健身動起來

國產95後「肌肉女神」劉太陽!130斤的大圍度身材美到犯規!

今天給大家分享一位「大號健身女神」身材完虐歐美范,真正的促到飛起!這位女神就是:劉太陽,相信不少健友都見過她的美照,因為身材太好,她經常被盜圖。由於身材高挑勻稱,她曾經有過許多頭銜:汽車模特新星,世界旅遊小姐冠軍,環球旅遊皇後,環球旅遊推廣大使,雪花啤酒寶貝……

而真正改變她的,是她在接觸健身健美之後,現在她成為了一名健美運動員。這是她接觸健身健美之後體型的變化,簡直是超神的增肌對比照,健身與不健身,真的是兩種人生。說到這,想必大家都知道了,好身材必是她的「殺手鐧」,身高178的她只有130斤,再加上她那驚人的三圍,103cm、66cm、100cm,簡直是讓維無數男士看完驚嘆,女人看了流眼淚。

肌肉量大,且勻稱,真正的大圍度女神。背部肌肉清晰,是不是很多男士都輸了…精緻清晰的馬甲線。迷人的蜂腰翹臀。前段時間的槓鈴不過臀也不在話下,太讓人羨慕。當然,她身材的最大亮點就是這雙大長腿,我酸了…

身材好就是任性,各種風格都拿捏的很Nice,劉太陽也是一個可甜可鹹的精緻女生。試問:95後的妹子,身材已經這麼好,還這麼自律嗎。下面是她的日常飲食,許多妹子還在吃吃吃,卻總有少部分人自律的生活,改變自己,提高自己長此以往,完全是兩種不同的人生。

健身真的可以改變一個人,不僅僅局限於外表,我們的女神就是很好的例子,從健身小白到教練,得到的不止是外貌身材的收獲。很多商家也在跟她合作,街拍、宣傳、代言…….,並沒有我們想像的那麼閒,也算是真正的靠健身實現了經濟獨立,也讓自己的人生更加自由。

而這一切的一切離不開她的努力,每天都堅持健身訓練,揮汗如雨。據說她在家每天都堅持做500個深蹲、200個卷腹和100個跪姿伏地挺身,真的是只要心中有夢,其它的都不是事兒!去年為了比賽,三個月減掉15公斤,當然結果也沒讓她失望,今年又開始備戰,果真優秀的女人最性感!

劉太陽曾說過,健身和讀書,是她一輩子要堅持做的事,不僅如此,大學期間還學習了舞蹈,看來真是一位才女,有趣的靈魂和好看的皮囊真的絕配。選擇有時候真的比努力重要,在一次專訪中她曾說,比起穿一雙不合腳的鞋走一段平坦的路,更願意穿一雙舒適的鞋爬一座荊棘的山,自己努力創造得來的生活更加心安理得,可見她是一個很有自己態度的人。

健身即是一種付出,也是一種回報,這位健身女神你喜歡嗎?

分享一組臀部訓練動作

動作一:俯臥抬腿

  • 身體採用俯臥位,手放在胸部兩側,保持膝蓋始終伸直,
  • 以骨盆為支撐點將大腿向上抬起,感受臀部發力。

動作二:啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉

  • 單腳站立,一條腿搭在平板凳上,重心處在支撐腿上,
  • 保持背部挺直,保持小腿垂直地面,屈髖俯身,使啞鈴沿著大腿前側移動

動作三:槓鈴臀沖

  • 肩胛骨的下角位於平板凳一端,雙腳與肩同寬,槓鈴位於肚臍向下一點,
  • 保持腰背挺直腹部收緊的情況下,屈髖向下臀部發力將槓鈴頂到初始位置,動作過程中腰椎曲度不要出現變化。

動作四:分腿蹲

  • 一側腿腳背貼於平板凳上,用另一隻腳支撐地面,保持上半身在正常脊柱曲度上,
  • 前腿屈膝下蹲,帶動後側腿順勢向下,積極依靠臀部力量,將身體向上推起。

寫在後面

訓練前,要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,還可以增加臀部的發力感,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。