對於那些愛美的女生而言，最大的敵人無疑是歲月，女生隨著年齡增長，身材也會變得越來越糟糕，尤其到了40歲以後，身材會直線下降，身體的新陳代謝會逐漸降低，身體消耗熱量能力也開始變差，這時身體發福是大多數女生將要面臨的問題，這時候也是女性之間拉開差距的時期，因此對於女生而言，越是年齡大，就越要注意自己的身材管理，中年女性最高級的炫富方式無疑是「身材無敵，年齡成謎」！
今天教練Paul就為大家介紹一位這樣的女神，雖然已經有39歲，但身材保養得超級棒，她就是來自韓國首爾的JeongSuRan（鄭素蘭），1983出生的她今年已經39歲了，但目前還從事健身模特工作，並且身材火辣性感，比大多數20歲女生身材還要驚艷。
她的身高達到了178cm，體重也有130斤，鄭素蘭年輕時是一位專業的健美比基尼選手，退役後依然從事健身行業，一直保持著非常規律的運動習慣，雖然今年已經38歲了，但她的身材保養的如20歲少女一般性感迷人，並且更是多了一些成熟女性獨有的魅力，這樣的女生怎麼能讓人不喜歡。
如果是看她的身材照，你絕對不敢相信，照片中的這個女神已經39歲，鄭素蘭有著五官精緻立體，配上一頭烏黑亮麗的披肩長發和深邃的眼睛，非常具有辨識度，並且皮膚緊致，曲線迷人，馬甲線，蜜桃臀統統都有，再加上39歲女性特有的成熟魅力，真的是映了那句話「令男生著迷的，永遠都不是20歲少女」，真的是讓人很難轉移視線。
尤其是34D罩杯的傲人上圍，再加上纖細的腰身和挺翹的蜜桃臀，讓她的身體呈現出迷人的沙漏型，看起來又成熟又狂野，既性感又不失力量，當然能夠在39歲還擁有如此完美的身材，和她平時的努力是分不開的，生活中的鄭素蘭，完全是一個不折不扣的運動狂魔。
從大學時期就已經保持著相當規律的健身習慣了，那時候的身材就已經超出同齡人一大截，從比基尼運動員退役後她也沒有停止運動，每周都會保持著5次以上運動頻率，並且近20年從未間斷過，也正是這十幾年如一日的堅持，才讓她在近40歲的年紀，依然保持著如此火辣的身材。
其實對於我們更是如此，如果在生活能夠保持一種健康，自律的生活態度，我們也會有效的對抗衰老，長期保持一個非常好的身體狀態，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
早安式體前屈
雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，雙手摸著耳朵，屈髖身體向前俯身，臀部收緊，髖部向前推，起身站起至身體直立。
開合跳
雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，雙雙腿向外跳開，並且雙臂舉過頭頂，雙腳落地再向內跳，同時雙臂下落。
深蹲
雙腳分開與肩同寬站立，保持腰背部挺直，臀部向後坐然後身體屈膝下蹲，然後依靠臀腿力量將身體還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。
高腳杯寬距深蹲：
雙腳打開約肩寬1.5倍，腳尖朝外30度左右，腰背部挺直，核心收緊，雙手抱住槓鈴片或者是啞鈴舉到胸前臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點稍作停頓，起身站起動作全程都要保持後背挺直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致。
最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。