健身動起來

沒時間出門鍛鍊?一組自重訓練,讓你遠離肥胖,在家強身健體

如今越來越多的人由於飲食過剩,運動量下降而出現了肥胖的問題。隨著肥胖年齡段逐漸年輕化,減肥已經成為大多數人需要重視起來的一個問題。

減肥不僅需要管住嘴,還需要邁開腿動起來。飲食管理可以控制卡路里攝入,堅持健身鍛鍊,不但可以提高卡路里消耗,幫你趕走肥胖問題,還能有效強化體質,收獲一副健康的身材,有助於延年益壽。

不過,對於大多數忙於學習工作的人來說,他們沒有太多時間出門鍛鍊,更沒條件去健身房鍛鍊,這樣的情況應該怎麼辦呢?

沒有時間出門鍛鍊怎麼辦?其實,在家訓練也是一種不錯的選擇。家裡訓練可以節省了外出鍛鍊的途中時間,時間比較自由,不受天氣、場地影響,鍛鍊方式更為靈活。

健身不一定需要出門,在家也能開啟健身鍛鍊。健身是一件越早開始越早受益的事情,你不開始就無法收獲健身的益處。如果你希望改善亞健康疾病,遠離肥胖困擾,保持年輕的精力跟活力,那麼要趁早開啟健身鍛鍊。

居家訓練主要從一些自重訓練入手,比如:開合跳、高抬腿、深蹲訓練可以提高身體活動代謝,強化肌群,促進血液循環,每天半小時訓練,利用瑣碎時間就能動起來,堅持一段時間讓你慢慢瘦下來。

下面這一組自重訓練動作,每天一遍,只需半小時,讓你在家鍛鍊身體,強化體質,達到增肌減脂的效果。

動作1、開合跳

這個動作可以促進血液循環,對身體進行熱身,逐漸找到運動的感覺。

動作標准:雙腿雙手同時進行開合,跳躍的時候雙腿向外站立,雙手向頭頂靠攏,然後再次跳躍的時候,恢復站立姿勢,動作堅持到力竭,重復2組。

動作2、深蹲

這個動作可以強化下肢肌群,改善扁平下垂的臀型,提高臀型,塑造緊實大長腿。訓練的時候要避免膝蓋內扣,腳尖跟膝蓋要水平朝外,保持腰背直立狀態,寬距站姿,下蹲到極限的時候恢復站姿,動作重復15-20次,進行4組

動作3、波比跳

這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍,是一個燃脂增肌的復合動作,一次性堅持10次以上,重復4組,可以快速提升心率,促進身體燃脂。

動作4、仰臥腳踏車

這個動作可以鍛鍊腹部肌群,強化核心肌群,幫你提升運動能力,有助於雕刻馬甲線腹肌身材,這個動作可以堅持15次,重復3-4組。

動作5、後勾腿

這個動作可以促進下肢血液循環,改善小腿發麻現象,有效提高卡路里消耗。這個動作堅持30秒,重復4組。