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減肥的人,做到「3個要,2不要」,讓你比別人瘦得更快

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減肥期間我們要善於總結前人的經驗,選對科學、合理的減肥方法,少走彎路,提高燃脂效率,收獲真正的好身材。

今天來看看減肥達人分享的一些暴瘦經驗:減肥的人,做到「3要,2不要」,讓你比別人瘦得更快!

3要

1、要吃早餐

早餐是開啟身體代謝最重要的一環,可以補充身體營養,提高運轉動力,避免午餐過量進食,提高早上的工作效率。不要為了減肥而不吃早餐,不吃早餐傷害腸胃,引發腸胃疾病,過度飢餓會讓你午餐暴飲暴食,不利於減肥。

研究發現,養成吃早餐習慣,跟不吃早餐的人,二者的減肥速度並沒有什麼不同。因此,我們需要養成吃早餐的習慣,早餐要吃得優質,拒絕炒麵油條類的高油脂高碳水食物,我們可以選擇豆漿、牛奶搭配煎蛋,補充優質蛋白,再加一點粗糧粥或者時蔬,熱量控制在400大卡左右即可。

2、要多喝水

平時要養成多喝水的習慣,喝水可以稀釋血液濃度,促進垃圾毒素排出,有助於身體代謝循環,從而提高卡路里消耗,促進身體燃脂。

每天喝足2L水以上的人,減肥速度會比不愛喝水的人快很多。我們可以分為8-10杯水攝入,可以分為飯前喝,早起前喝,睡前1小時喝,上午10點、11點、下午15點、18點分別喝一杯水,保持身體運轉水平。

3、要堅持健身鍛鍊

養成健身鍛鍊的習慣,可以提高身體的活動消耗,分解身上多餘脂肪。健身鍛鍊的時候多做力量訓練還可以提升肌肉量,塑造曲線身材,提高身體的基礎代謝水平,讓你坐著也比別人消耗更多熱量。

建議:每天保持1小時健身鍛鍊,力量訓練結合有氧運動,有氧運動可以選擇跳繩、爬樓梯、跳舞、有氧操、跑步訓練等,可以提升身體的心肺功能、免疫力,讓你保持旺盛的精力,年輕的身體狀態。

2不要

1、不要吃零食、喝奶茶,吃宵夜

除了規律吃三餐外,我們要杜絕零食、奶茶,任何帶熱量的不健康食物,遠離宵夜,杜絕多餘熱量的攝入。

一包薯片的熱量相當於跑步1小時的熱量消耗,一杯奶茶會讓你50分鍾的健身訓練白費,這就是你減肥效率低下的原因。我們要嚴格控制熱量攝入,避免熱量超標,平時餓的時候,我們可以多喝水,或者吃一根黃瓜來抵抗飢餓感,等到正餐再吃飯。

2、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡對身體傷害比較大,會加速機能衰老,擾亂身體激素分泌,第二天精神狀態差,代謝水平也會低下,不利於瘦身進度。

我們要堅持規律早睡,不要熬夜,平時晚於24點睡覺的人,可以嘗試提前1小時入睡,慢慢調整生物鍾,這樣你的起床時間也會提早,白天精神會更加充沛,減肥速度也會加快。