人到中年無論怎麼節食，腹部都會出現贅肉？這組訓練幫你減掉它

腹部脂肪堆積的原因很多，往往都是我們長期久坐不動、缺乏運動、飲食上攝入攝入熱量過多造成的。腹部脂肪堆積會讓我們的內髒脂肪同增加，少量的脂肪可以起到保護作用，相反，過多的脂肪會給身體帶來很大的傷害。它還會讓你身體的基礎代謝遲緩、內髒機能異常嚴重者會出現肝功能衰退、心髒病、高血壓等等疾病。

如何測試自我檢測了。一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內髒脂肪過多的問題。如何測試自測自己內髒脂肪多了。可以通過測試腰腹皮下贅肉方法來大致測試下，用手捏肚臍周圍如果可以輕松捏起2CM以上的說明是皮下脂肪，如果捏不起來就表明內髒脂肪堆積增多了。皮下脂肪和內髒脂肪一直是同步增長的只是比例問題。所以大家通過控制飲食加強運動訓練把體脂率降低後內髒脂肪自然也會跟著減少。

要想瘦肚子大家要有一個正確的認知。減脂和減肥是不一樣的，減脂是指減掉身體內的脂肪，脂肪分為皮下脂肪和內髒脂肪，減脂就是降低體脂率，減肥降低的是我們體重 這里包括了脂肪、肌肉水分等等。當你體重下降了5斤並不代表你的脂肪少5斤，反而體脂率還上去了。

要想高效快速的減掉大肚腩需要我們也把全身脂肪跟著減掉。在運動方式的選擇上，我們需要將腹部訓練與有氧燃脂訓練相結合，多以腹部為主進行HIIT間接性燃脂。這樣的運動規劃才能讓自己運動燃燒的脂肪更多，自己變瘦後讓腰腹部就會變得結實緊實顯現出漂亮的腹肌馬甲線。

動作一 30秒一組2組 每組間隔休息30秒

動作二 左右15次一組2組 每組間隔休息30秒

動作三 12次一組2組 每組間隔休息30秒

動作四 12次一組2組 每組間隔休息30秒

動作五 左右10次一組2組 每組間隔休息30秒

動作六 20次一組2組 每組間隔休息30秒

動作七 20次一組2組 每組間隔休息30秒

動作八 30次一組2組 每組間隔休息30秒