各個部位肌肉訓練的細節教程
簡單易懂實用
胸部肌肉
龍門架夾胸
下斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
跪姿伏地挺身
負重伏地挺身
背部肌肉
T槓劃船
器械劃船
槓鈴劃船
單臂繩索劃船
單臂繩索下拉
腹部肌肉
轉體卷腹
器械卷腹
側臥腹部屈伸
懸垂轉體
側平板髖部伸展
腿部肌肉
負重提踵
保加利亞箭步蹲
站姿提踵
啞鈴前傾弓步
寬距深蹲
手臂肌肉
俯臥槓鈴反舉
牧師椅彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
凳上反屈伸
EZ槓腕彎舉
肩部肌肉
槓鈴肩上推舉
坐姿前平舉
俯臥啞鈴飛鳥
槓鈴頸後推舉
坐姿啞鈴交替前舉
臀部肌肉
直腿繩索髖屈伸
單腳負重臀橋
繩索髖關節伸展
史密斯後蹬腿
壺鈴擺盪
斜方肌
斜凳聳肩
啞鈴聳肩
槓鈴聳肩