超全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人

各個部位肌肉訓練的細節教程

簡單易懂實用

胸部肌肉

龍門架夾胸

下斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

跪姿伏地挺身

負重伏地挺身

背部肌肉

T槓劃船

器械劃船

槓鈴劃船

單臂繩索劃船

單臂繩索下拉

腹部肌肉

轉體卷腹

器械卷腹

側臥腹部屈伸

懸垂轉體

側平板髖部伸展

腿部肌肉

負重提踵

保加利亞箭步蹲

站姿提踵

啞鈴前傾弓步

寬距深蹲

手臂肌肉

俯臥槓鈴反舉

牧師椅彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

凳上反屈伸

EZ槓腕彎舉

肩部肌肉

槓鈴肩上推舉

坐姿前平舉

俯臥啞鈴飛鳥

槓鈴頸後推舉

坐姿啞鈴交替前舉

臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

單腳負重臀橋

繩索髖關節伸展

史密斯後蹬腿

壺鈴擺盪

斜方肌

斜凳聳肩

啞鈴聳肩

槓鈴聳肩