健身動起來

健身可以抵抗衰老,47歲牛莉秀出馬甲線,身材凹凸有致像20

堅持運動不但可以讓我們更健康,還可以讓我們更年輕,與同齡人相比,能夠堅持運動的朋友們總會顯得精力十足,活力滿滿。因為隨著年齡的增長,當我們到達30歲以後,肌肉就會慢慢地流失,而如果我們沒有進行一些積極的干預,就會導致皮膚慢慢地鬆弛而呈現出一定的老態。所以,在運動健身的過程中,我們也總是會強調力量訓練的重要性,因為適當的力量訓練不但可以幫助我們留住肌肉,還會刺激肌肉的生長。

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所以,隨著年齡的增長,能夠堅持運動(尤其是力量訓練)的朋友總會比同齡人顯得年輕許多。也因此,當我們去評價一些明星朋友們為何總是容顏不老時,除了感嘆他們的物質條件豐富之時,還要去看一看他們是否有著健身的習慣。比如牛莉就是一位我們非常熟悉與喜愛的演員,同時也有著好的身材與很高的顏值。顏值是天生,而好身材卻與努力相關,如果對她有所關注,我們就會知道,她也是一位熱愛健身的人士,也總是會看到她分享一些健身動態。

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而當我們看到她的纖腰馬甲線之時,就會或多或少地去感慨,會讓自己有一種動起來的力量,因為她已經不再年輕,卻可以讓自己在47歲年齡之時有著20三歲的好身材。而這與她長期的努力總是分不開的。

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因此,對於我們大眾來講,想要自己一直保持好的身材,就要去運動、去堅持運動,而運動也無處不在,不能外出在家同樣可以。當然,如果你也想要像牛莉一樣擁有平坦的腹部與馬甲線,我們需要做的是要根據自己的體脂率來決定要不要去減脂,因為低的體脂率是馬甲線顯現的前提。當然,除了減脂以外,我們還要進行規律的腹肌訓練,來增加我們的腹肌厚度。

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​所以,下面分享一組以腹部訓練為主的燃脂動作,可以讓我們在減脂的同時把腹肌也練到,只要我們能夠有效地去控制飲食,再配合這組訓練,不但可以讓自己瘦下來,但會讓自己擁有漂亮的馬甲線。

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動作一:高抬腿(30-40秒)

鍛鍊目標:提升心率,全身燃脂

  • 雙腿微微分開站立,背部挺直,腹部收緊,雙臂於身體兩側屈肘
  • 保持背部挺直,雙臂交替快速向前提膝抬腿,做到每一次抬腿都讓大腿到達髖部高度
  • 整個動作過程中保持自己的節奏勻速進行,如果感覺有困難可以不用跳以原地踏步的方式進行

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動作二:仰臥直腿卷腹(15-20次)

鍛鍊目標:腹直肌上側

  • 仰臥,雙腿並攏抬起與地面垂直,上半身貼地,雙臂上舉
  • 保持下背部不要離地,腹部發力向上捲起上半身,使雙手盡可能與雙腳靠近
  • 頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢還原

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動作三:登山跑(30-40秒)

鍛鍊目標:腹直肌下側

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方,手肘微屈,雙腿向後並攏伸直
  • 保持背部挺直,雙臂交替向前提膝,以均勻節奏完成動作
  • 也可以適當把動作放慢,在每一次提膝過程中去充分感受腹部肌肉的收縮

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動作四:深蹲跳(15-20次)

鍛鍊目標:臀腿部以及爆發力

  • 雙腿打開比肩略寬,腰背部挺直,核心收緊,雙臂垂於體側
  • 保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至自己動作頂點後起身
  • 起身的同時向上跳起,雙腳落地後一再次屈膝下蹲
  • 整個動作過程中保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

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動作五:平板支撐轉體(16-20次)

鍛鍊目標:腹斜肌、核心

  • 俯身,雙臂屈肘支撐身體,雙腿向後並攏伸直,背部挺直,身體呈一條直線
  • 保持身體穩定,一隻手臂離地向側上方伸直,同時轉動雙肩向外側轉體
  • 至動作頂點稍停後還原,然後再進行另一側

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充分熱身以後開始訓練,動作間休息45秒左右,休息要在輕微的活動中度過,每次進行3-5組,每周3-4次,訓練結束後拉伸放鬆。當然,想要取得好的成果,堅持是一定要有的。