健身動起來

居家運動好處多,4個動作,有效燃脂瘦身,並增強抵抗力調節心情

運動健身的意義遠不止於對外形帶來的益處,即使是廣大年輕朋友們運動的目的更多的傾向於減脂塑形,但也不能否認,運動對身體的健康與身心的調整帶來的積極作用。

從生理的角度,規律的運動可以促進血液的循環,可以刺激骨骼的生長,可以預防肥胖,可以幫助我們提高抵抗力與免疫力來對抗疾病,可以幫助我們養成一種良好的運動及生活習慣等等有益身體健康的積極作用;從心理的角度,規律的運動可以刺激多巴胺的分泌,會幫助我們緩解壓力,調節心情,讓自己變得積極快樂;當然,從外形的角度,規律的運動可以幫助我們主動地去消耗熱量,去刺激肌肉的生長,從而讓整個外形看起來纖細結實並充滿活力。

居家運動好處多,4個動作,有效燃脂瘦身,並增強抵抗力調節心情

因此,不論從哪一個角度,我們都應該注重並養成一種良好的運動習慣,尤其是在當下這個比較特殊的時間,我們雖然不能為祖國獻出多大的貢獻,也不要去給祖國找麻煩,所以,當我們在有更多的時間來宅在家之時就要讓自己動起來,以此來幫助自己緩解壓力調整情況,並適當地提高自己的抵抗力。

居家運動好處多,4個動作,有效燃脂瘦身,並增強抵抗力調節心情

當然,居家運動也總是會受到一些限制,比如器械方面,我們無法走進健身房去進行規律的力量訓練;比如場地,我們需要做的是盡量減少外出,因此也不能外出去跑步。所以此時,我們可以選擇一些手頭上有的小器材,利用居家的環境讓自己動起來。而在動作的選擇上,也不必過多,只要能夠讓我們達到自己的訓練目的就可以。

居家運動好處多,4個動作,有效燃脂瘦身,並增強抵抗力調節心情

所以下面分享4個居家運動方法,雖然動作不多,我們卻可以以高強度間歇的方式來進行,這對於想要減脂瘦身的朋友來講無疑是一個好消息,因為我們只要每天進行20-30分鍾左右的訓練,卻可以讓我們全天燃脂,如果我們可以有效地控制飲食,就可以讓我們慢慢地瘦來來。

動作一:深蹲跳

  • 雙腿打開比肩略寬,腰背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂
  • 臀部向後坐屈膝下蹲,至大腿與地面平行或稍低後起身,起身的同時向上跳起(跳得越高燃脂效率越好,但要注意落地緩沖)
  • 雙腿落地後再次屈膝下蹲
  • 整個動作過程中都要保持背部的挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

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動作二:登山跑

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方,手肘微屈,背部挺直,雙腿向後伸直
  • 保持身體穩定不要左右晃動,雙腿交替向前提膝跑
  • 整個動作過程中以自己的節奏均勻進行

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動作三:高抬腿

  • 雙腳微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳,或者是在動作過程中讓雙臂隨著腿部動作前後擺
  • 保持背部挺直,雙腿快速交替向前提膝抬腿,每一次抬腿都要做到讓大腿到達髖部高度
  • 如果感覺強度過高不能完成,可以先放棄跳躍動作,以原地踏步的方式完成

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動作四:彈力帶寬距深蹲彈動

  • 將彈力帶固定在雙腿大腿處,雙腳寬距打開,腳尖朝外,背部挺直,核心收緊,雙手置於胸前
  • 保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至自己動作頂點後起身,起身至半程後再次下蹲
  • 然後至動作頂點後起身還原,然後再次進行深蹲並彈動一次
  • 整個動作過程中都要保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

居家運動好處多,4個動作,有效燃脂瘦身,並增強抵抗力調節心情

充分熱身以後開始訓練,動作過程中保證動作質量,盡自己的最大努力把每一個動作做好,動作間休息45秒左右,每次進行4-5組,每周3-4次,記得訓練結束後不要立即停止,還要整理放鬆。

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如果是以減肥減脂為目的,需要合理的飲食控制以保證日常熱量攝入的基本穩定且不超量,然後再通過這樣的運動方式來主動地消耗熱量,以實現熱量缺口從而讓自己慢慢地瘦下來,當然,長期堅持是必須的。