50歲的寧靜堅持健身，腰圍纖細馬甲線明顯，好身材真是與年齡無關-健身動起來

在我們看來，娛樂圈的明星朋友們想要減肥什麼的似乎是一件非常簡單的事情，因為他們會為了角色需要突然胖起來，而在不久之後又突然瘦回去。並且對於絕大多數女明星來講，都是那種似乎永遠都胖不起來的樣子。比如當年胡杏兒為了劇情需要而爆肥，然後又迅速瘦身成功，比如當年霍思燕孕期長胖而在產後秒瘦的現象，比如寧靜剛在機場被爆出大肚照的不久以後，就又曬出自己在健身房的纖腰馬甲線，等等。這些對於過於關注自己身材的我們來講，總是會去感嘆她們是如何做到的。

其實，無論是誰想要瘦下來，都要去遵循一個前提條件，就是要讓熱量處於負平衡狀態，如果熱量攝入小於熱量消耗，就會慢慢地變瘦，如果熱量攝入大於熱量消耗就會慢慢地變胖，所以想要瘦下來需要做的要麼就是嚴格的控制飲食，要麼就是合理的飲食控制+規律的運動，其目的就是形成熱量缺口。對於明星們來講，所要做的無非就是單純的飲食控制，或者是飲食+運動的方法。只不過我們所看到是只是他們呈現出來的結果，而並非其過程，所以我們會認為他們減個肥什麼的都會特別容易。

而談到寧靜，或許有些年紀的朋友們會想到《陽光燦爛的日子》《紅河谷》《大玉兒》《新上海灘》等作品。而不管是陽光燦爛的日子中微胖的妹子，還是紅河谷中具有民族風的少女，還是充滿靈氣的大玉兒，或者是新上海灘中別有特色的馮程程，寧靜的表現都給我們留下了深刻的印象。而如今，已經47歲的寧靜雖然作品較少，但熱度卻不減，無論是在跨界歌王中的表現，還是她與小17歲男友的互動，或者是其身材的保持還是會成為我們關注的焦點。

作為一位年近50的女性來講，如果能夠保持體態均勻就已經是一件不錯的事情，而寧靜不但有著挺拔的身姿，纖細的腰圍，更是有著清晰的馬甲線，而這些並不僅僅是單純的飲食控制就可以做到的，而與堅持訓練分開不開，比如我們在她分享的健身動態當中可以看到，雖然她的穿著比較嚴實，但還是遮蓋不住馬甲線的輪廓。

因此，我們去關註明星的身材之時，不能忽視人家在背後的努力，而減肥這件事對於每個人來講都是公平的，只要自己努力就會有所回報，只要我們能夠去合理地控制飲食，去規律的運動，只要熱量缺口存在，我們就會瘦下來，而只要我們的體脂率並不高，只要堅持規律的腹部訓練，用不了多久，馬甲線就會出現，所以，我們要做的並不是去與明星做對比，而是自己付出努力。

那麼，對於想要擁有馬甲線的朋友們來講，需要做的就是兩件事，一是減脂，其方法就是控制飲食+規律運動，二是腹部訓練，其動作也不會太難，而關鍵在於堅持。因此，下面分享一組腹肌訓練動作，我們在家就可以完成，只要自己體脂率不高，堅持兩個月左右就會收獲明顯的效果，當然，對於體脂率比較高的朋友們其過程要久一些，因為需要做的首先是以減脂為主，然後再是腹部的塑形。

動作一：仰臥兩頭起（15-20次）