健身動起來

47歲的寧靜堅持健身,腰圍纖細馬甲線明顯,好身材真是與年齡無關

在我們看來,娛樂圈的明星朋友們想要減肥什麼的似乎是一件非常簡單的事情,因為他們會為了角色需要突然胖起來,而在不久之後又突然瘦回去。並且對於絕大多數女明星來講,都是那種似乎永遠都胖不起來的樣子。比如當年胡杏兒為了劇情需要而爆肥,然後又迅速瘦身成功,比如當年霍思燕孕期長胖而在產後秒瘦的現象,比如寧靜剛在機場被爆出大肚照的不久以後,就又曬出自己在健身房的纖腰馬甲線,等等。這些對於過於關注自己身材的我們來講,總是會去感嘆她們是如何做到的。

47歲的寧靜堅持健身,腰圍纖細馬甲線明顯,好身材真是與年齡無關

其實,無論是誰想要瘦下來,都要去遵循一個前提條件,就是要讓熱量處於負平衡狀態,如果熱量攝入小於熱量消耗,就會慢慢地變瘦,如果熱量攝入大於熱量消耗就會慢慢地變胖,所以想要瘦下來需要做的要麼就是嚴格的控制飲食,要麼就是合理的飲食控制+規律的運動,其目的就是形成熱量缺口。對於明星們來講,所要做的無非就是單純的飲食控制,或者是飲食+運動的方法。只不過我們所看到是只是他們呈現出來的結果,而並非其過程,所以我們會認為他們減個肥什麼的都會特別容易。

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而談到寧靜,或許有些年紀的朋友們會想到《陽光燦爛的日子》《紅河谷》《大玉兒》《新上海灘》等作品。而不管是陽光燦爛的日子中微胖的妹子,還是紅河谷中具有民族風的少女,還是充滿靈氣的大玉兒,或者是新上海灘中別有特色的馮程程,寧靜的表現都給我們留下了深刻的印象。而如今,已經47歲的寧靜雖然作品較少,但熱度卻不減,無論是在跨界歌王中的表現,還是她與小17歲男友的互動,或者是其身材的保持還是會成為我們關注的焦點。

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​作為一位年近50的女性來講,如果能夠保持體態均勻就已經是一件不錯的事情,而寧靜不但有著挺拔的身姿,纖細的腰圍,更是有著清晰的馬甲線,而這些並不僅僅是單純的飲食控制就可以做到的,而與堅持訓練分開不開,比如我們在她分享的健身動態當中可以看到,雖然她的穿著比較嚴實,但還是遮蓋不住馬甲線的輪廓。

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因此,我們去關註明星的身材之時,不能忽視人家在背後的努力,而減肥這件事對於每個人來講都是公平的,只要自己努力就會有所回報,只要我們能夠去合理地控制飲食,去規律的運動,只要熱量缺口存在,我們就會瘦下來,而只要我們的體脂率並不高,只要堅持規律的腹部訓練,用不了多久,馬甲線就會出現,所以,我們要做的並不是去與明星做對比,而是自己付出努力。

那麼,對於想要擁有馬甲線的朋友們來講,需要做的就是兩件事,一是減脂,其方法就是控制飲食+規律運動,二是腹部訓練,其動作也不會太難,而關鍵在於堅持。因此,下面分享一組腹肌訓練動作,我們在家就可以完成,只要自己體脂率不高,堅持兩個月左右就會收獲明顯的效果,當然,對於體脂率比較高的朋友們其過程要久一些,因為需要做的首先是以減脂為主,然後再是腹部的塑形。

動作一:仰臥兩頭起(15-20次)

  • 仰臥,上半身貼地,雙手置於耳旁,雙腿向前並攏伸直,雙腳離地
  • 保持下背部貼緊地面,腹部發力向上捲起上半身的同時,雙腿屈膝向上抬起,並將臀部帶離地面
  • 頂點稍停,使腹部肌肉得到充分擠壓,收縮腹部肌肉,然後慢慢反方向還原,注意還原時雙腳不要著地

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動作二:仰臥舉腿(15-20次)

  • 仰臥,上半身貼地,雙手置於臀部下方,雙腿並攏伸直,雙腳離地
  • 保持上背部及頭部貼地,保持雙腿伸直,腹部發力向上抬起雙腿,並將臀部向上帶離
  • 頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後控制好速度慢慢下放還原,但要注意還原時雙腳不要著地

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動作三:坐姿提膝轉體(16-20次)

  • 坐姿,只有臀部支撐身體,雙腿向前並攏伸直,雙腳離地,上半身後傾,雙手握拳置於胸前
  • 保持身體穩定,腹部發力向前提膝抬起一條腿,同時轉動雙肩向非活動腿一側轉體
  • 動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢反方向還原並進行另一側

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動作四:仰臥卷腹交替抬腿(16-20次)

  • 仰臥,上半身貼地,雙手置於耳旁,雙腿屈膝並攏,雙腳離地
  • 保持下背部貼地,腹部發力向上捲起上半身,使肩部及頭部離地,保持整個腹直肌繃緊
  • 然後雙腿保持屈膝,交替向上抬起,然後再交替還原
  • 注意整個動作過程中在保持腹肌持續收緊的基礎上完成腿部動作,注意腿部還原時腳不要落實於地面

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動作五:平板支撐左右轉髖(16-20次)

  • 俯身,雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體,雙腿向後並攏伸直,背部挺直,核心收緊,全身從頭到腳呈一條直線
  • 在些基礎上,向一側轉動髖部至動作頂點稍停,然後再轉向另一側

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動作六:仰臥剪刀腳(16-20次)

  • 仰臥,上半身貼地,雙手置於耳旁,雙腿並攏伸直,向上抬起至與地面約30度角
  • 保持下背部貼地,腹部發力向上抬起頭部及肩部,使腹直肌保持緊張
  • 然後,雙腿交替左右擺動,整個動作過程中保持腹部緊張,保持節奏均勻

47歲的寧靜堅持健身,腰圍纖細馬甲線明顯,好身材真是與年齡無關

在適當的熱身以後開始訓練,在動作過程中做到目標肌肉主導發力完成動作,動作間休息30秒左右,每次3-4組,每周3-4次,訓練結束後拉伸放鬆。還是那句話,只要努力就會有回報,所以我們要努力地堅持下去。