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精緻無死角的歐美范大長腿如何練?這麼練,你的腿想不美都很難

Hello,大家好,我是肌肉醬,今天讓我們一同了解全新的健身知識吧,本期的話題是女性練腿的那些事兒。

我相信每個美眉都希望自己能夠擁有一雙苗條又修長的女神腿,有了這麼一雙腿,就算穿著麻袋片也會超級好看,隨便拍拍照都有身高一米八的氣場。本期我就教大家如何練腿,這麼鍛鍊,我們可以擁有精緻無死角的歐美范大長腿,讓我們一同了解下吧!

精緻無死角的歐美范大長腿如何練?這麼練,你的腿想不美都很難

第一:運動

想要練出歐美范的大長腿,我們必須要知道歐美風是什麼?和亞洲的纖細嬌小不同,歐美風動感十足,力量感滿滿,是一種全然不同的風格。歐美范的美腿往往比較修長,而且又有一定的肌肉含量,肌肉線條比較流暢,肉感十足。在這里我推薦兩項運動,只要堅持進行,就一定能練出歐美范的大長腿。

第一項運動:深蹲

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深蹲運動是經典的運動,其效果也是非常好,不僅可以幫助我們瘦腿,還可以提升雙腿的肌肉感。

我們在進行深蹲運動的時候,需要採取站立,雙手放於身體的兩側,我們需要彎曲膝部關節進行深蹲運動,在蹲下的時候需要保證膝蓋不超過腳尖,髖部不高於膝部,臀部向後用力。建議進行5組,1組進行20個。

第二項運動:仰臥抬腿

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我們再進行仰臥抬腿的時候,需要採取面部朝上的仰臥,雙臂放於體側兩端,收縮我們的腹部,以大腿進行主要的發力,以雙腿其它部位進行協同的發力,微微彎曲膝蓋讓下肢抬起來。抬起之後保持三秒鍾以上,再緩緩放回,採取快上慢下的速度來進行。建議進行4組,1組進行25個。

第二點:飲食

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想要練出腿部的肌肉,我們一定要在飲食方面也注意起來。因為飲食對於肌肉的成長也起著至關重要的作用。如何通過飲食幫助自己提升肌肉的含量呢?在這里,我建議大家在飲食方面注意兩點,讓我們一同了解一下吧!

第一個注意點:多吃蛋白質

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大家都知道,蛋白質與肌肉是好朋友,要提升肌肉含量,就要在運動後使用大量的蛋白質,但是你知道我們應該選擇什麼樣的蛋白質嗎?我們需要選擇利於人體消化吸收的蛋白質,也就是優質蛋白質。例如瘦肉類,奶類,魚類,蝦類,豆類。

第二個注意點:控制鹽分攝入

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​想要讓肌肉的線條長的更漂亮,我們需要控制鹽分的攝入,鹽分攝入過多就會引發水腫問題,從而影響到肌肉的線條,很多健身者都會選擇膳食生活,少吃鹽。在這里我建議大家每日攝入鹽分不超過六克,盡量多食用清淡的食物。

看來這里我們對於女生如何練腿已經有所了解了,女生這麼練腿就一定可以擁有超級歐美范兒的大長腿了。如果你想要練出大長腿,變身魅力女神,就從現在開始行動起來吧。

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