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詹姆斯深蹲事件後,教練傑夫說出了真相

36歲的詹姆斯,如今依舊活躍在NBA聯盟里,是公認的現役球員中最具實力和影響力的,之所以能穩坐第一人寶座,除了自身出色的球技之外,更是因為他強悍的身體素質。


詹姆斯深蹲事件後,教練傑夫說出了真相

為了保持自己的核心競爭力,他在身體打造方面下足了苦功:每年花150萬美刀保養肌肉

詹姆斯的親密朋友馬弗里克·卡特透露了一個秘密,詹姆斯光在身體肌肉保養上一年的花費就達到了150萬美元。要知道,許多NBA邊緣球員一年的薪水都沒這麼高。

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嚴格的訓練

詹姆斯有兩位訓練師,詹皇無論到哪,都至少有一名訓練師跟著。詹姆斯還有專門的廚師,為他專門烹製食物,他對自己的睡眠時間也有嚴格要求,力求做到讓身體肌肉保養得最好。

科學的飲食

平日裡,詹姆斯的食物主要是雞肉、魚肉、義大利面、蔬菜和水果組成,每天需要進食6餐。這樣可以幫助身體更好地攝入碳水化合物,攝入碳水化合物主要是因為你要打很長時間的比賽。

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八年不吃紅肉

詹姆斯很少吃紅肉,尤其是在過去八年從不吃豬肉。有人建議他戒掉吃豬肉,看看會不會對身體狀況有良好的效果。詹姆斯將信將疑地試著做了。結果,從那以後他就戒掉了吃豬肉。「你可以看到不同,變化在於我的身體恢復速度以及我所擁有的能量,這對於我在球場上的表現有很大的幫助,總體來說,我的感覺很好。」

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強大的自製能力

詹姆斯的自製能力很強,即使很餓的情況下也能抵制美食的誘惑。即便進入休賽期,也要在健身房呆上長長一段時間。這一點跟C羅如出一轍!

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但如此專業的運動員,在一次深蹲訓練時候被噴了……視頻里,我們可以看到詹姆斯蹲的幅度非常小,這顯然不符合網友對深蹲的理解。

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於是,有網友開始高潮了:

瘋狂的賽車:這也能叫深蹲?!

肌肉灰:詹姆斯真的老了,這點重量就這麼吃力!

格鬥之師:NBA運動員也不怎麼樣,這麼簡單的動作都做不明白!

這則視頻,當時在健身圈引起不小的爭議,有支持也有嘲諷,雙方誰也不服誰,慢慢地這件事也就被淡忘了。

詹姆斯深蹲事件後,教練傑夫說出了真相

就在最近,終於有健身教練站出來解釋了,傑夫,大家都很熟悉了吧,是一位非常專業的健身教練。

針對詹姆斯的這條視頻,傑夫特地查找很多研究資料,甚至追溯到幾年前詹姆斯的一條研究實驗;當時的詹姆斯為了配合實驗,先後做了16周1/4蹲半蹲全蹲

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結果出乎意料,全蹲對詹姆斯的彈跳幫助並不太大,相反1/4蹲對他在球場的起跳搶球效果頗為顯著。

之所以會出現這樣的情況,是因為,籃球運動在彈跳的時候,一般都是下蹲1/4就起跳,並不是蹲到底再起跳。

所以1/4蹲才會被眾多籃球運動員作為常用的訓練方式,至此,一切都明朗了。

詹姆斯深蹲事件後,教練傑夫說出了真相

所以,並不是詹姆斯的訓練方式不專業,而是他的訓練目的跟我們不同,百萬級別的訓練師也不至於真的連深蹲都分不清,畢竟,籃球運動跟健美運動還是有差別的。

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值得說明的是,1/4深蹲,需要一定的重量來支撐才會有效果,你甚至可以在深蹲極限重量再往上加15-20公斤;

另外,一定要掌握正確的姿勢,現實生活中,我們可以看到很多人深蹲的姿勢並不正確,甚至有些只用自己的膝蓋去發力;如果像下圖這樣練,遲早會把你的膝關節給毀掉!

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正確的應該是用你的髖關節帶動膝關節運動,這樣可以最大限度保證質量的提升和關節的安全。

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此外,不同的角度會有不同的訓練效果,0-60 度:對下肢前側剪力達到最大,15-30 度:對前十字韌帶的剪力最大,10-70 度:對於腿後側肌群刺激對大,而對於想要練臀部的人而言,則需把角度調整到90度以上。

詹姆斯深蹲事件後,教練傑夫說出了真相

最後,傑夫教練也演示了一個高效安全的深蹲應該如何做,簡單點說就是身體不要過度前傾,盡量將槓鈴的運動軌跡保持在一條直線上,就像下圖:

詹姆斯深蹲事件後,教練傑夫說出了真相

訓練動作千千萬,找到適合自己的,才是真的好動作。