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胸肌緊繃,上半身體態不好?那是你忽略了對胸肌的拉伸!

今天想來跟大家說說我們的胸大肌以及胸小肌,它們都非常重要。因為他們能夠很好地保護我們的肩膀,讓我們的肩膀處於一個安全的狀態之中。

這兩個部分的肌肉,占據了我們的上半身的很大一部分,一直延伸到我們的肩膀。我們經常只懂得練胸,而不懂得去拉伸我們的胸肌,這樣會導致我們的體態不是那麼的好看。

胸肌緊繃,上半身體態不好?那是你忽略了對胸肌的拉伸!駝背是這樣形成的

如果我們想知道怎麼去拉伸我們的胸肌?首先你要知道,胸大肌是負責一個什麼樣的功能呢?

胸大肌的作用主要是:將我們的手臂拉到我們的身體前。因為胸大肌是連接在我們的大臂上面的,所以這方面的胸肌活動就會拉動我們的大臂,也就是說我們的胸肌在發力的時候,我們的肩膀會內旋。

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接下來講講我們的胸小肌,胸小肌的拉伸,我們常常會忽視了它,而這會給我們帶來不小的問題。

胸小肌同樣連接到我們的肩膀的,如果我們的胸小肌過於緊繃的話,就會牽動我們的肩胛骨,導致我們的肩胛骨前傾。

聰明的小夥伴就會聯想到,我們的駝背問題,其中一個原因就是我們的胸小肌過於緊繃。

所以,我們的胸肌過於緊張,不僅僅是讓我們的肩膀的位置出現變化,是直接改變了我們的肩胛骨的正確位置,這樣會導致我們想要舉高我們的雙手的時候,身體不能辦到,我們的雙手就舉不了多高。

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那麼,解決這個問題我們要做的就是:拉伸我們的胸肌,讓它從過於緊繃的狀態中解放出來。

首先,我們找到一個固定的物體,將我們的肩膀抵住,關鍵是要固定好我們的肩關節,

然後,用力向後拉伸它們,現在要做的就是將我們的肩胛骨用力向後夾,反方向移動我們的肩胛骨。

第三步,就是抬高我們的手臂,這樣做的目的是上旋我們的肩胛骨。此時,我們的胸小肌就會得到一個很大幅度的拉伸,我們就需要保持這個狀態30~45秒。

在這個過程中,你如果感覺到有一點疼痛是正常的,因為這就說明你的胸小肌真的非常緊繃。

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到我們的的胸大肌了,拉伸胸大肌,也是先要找一堵牆或者其他東西固定我的肩關節,然後舉起我們的手臂,小臂與大臂成90°。

然後,讓身體向前傾,我們反向轉頭,看向身體的下方,這樣就能夠充分拉伸我們的胸大肌了。這個拉伸動作同樣也是保持30~45秒,就很舒服了。

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胸肌訓練的拉伸,一定不可以忽略。胸肌拉伸可以減少乳酸堆積,促進胸肌的修復,激活肌肉,讓胸肌更有靈活性。因此,只訓練不拉伸是不行的,堅持做拉伸,能讓我們的肌肉更加飽滿、靈活。