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为什么有些人40岁了身材依然像20岁一样有活力,常练瑜伽你也可以

37歲的孫藝珍在線教學清純初戀look!值得學習!

孫藝珍是誰,可能很多人不知道,不知道名字沒關系,但你一定看過《假如愛有天意》,沒錯,孫藝珍就是這部電影中的女主角,當面在擔任女主的時候,還是清純小妹,而現在的孫藝珍,已經能年過37歲。

為什麼有些人40歲了身材依然像20歲一樣有活力,常練瑜伽你也可以

很多人覺得年過37歲就不在年輕,不在漂亮,卻不知有些人將年輕演繹的淋淋盡致。孫藝珍在去年的韓劇《經常請吃飯的漂亮姐姐》就憑借著清純的穿搭風格捕獲年下男,而現實中已經37歲的孫藝珍穿起白色,依舊是濃濃的初戀氣息!

為什麼有些人40歲了身材依然像20歲一樣有活力,常練瑜伽你也可以

你看得出來這是已經快要40歲的人了嗎?如何學習人家能夠保持得這麼年輕呢?今天這組體式你就一定要學習,一起來看看體式的練習方式吧,只要每天堅持30分鍾的訓練,堅持一個月,你就可以看到驚人的效果,繼續堅持下去,你就會發現,你比同齡人其實年輕了很多!

1.趾尖蹲立式:

為什麼有些人40歲了身材依然像20歲一樣有活力,常練瑜伽你也可以

趾尖式,外文為Tiptoe pose,是哈他瑜珈體式之一,這個體式是鍛鍊腿部力量的主要體式,也是鍛鍊平衡感的體式。體式簡單易學,但是效果卻也很顯著,一起來看看~

練習方式:

A. 兩腿並攏,身體挺直由”樹式”站立開始。,髖位擺正,脊柱延展,兩手放在身體兩側;

B. 呼吸,兩手舉起,在胸腔小臂對疊,大臂提起與地面平行;

C. 吸氣時,屈膝下蹲,下屈到大腿垂直地面,脊柱延展,胸腔打開上提,挺直胸膛。體會身體無限向上牽引的感覺。

D. 呼氣時,腰背挺直,慢慢踮起腳跟,腳尖著地。

E. 吸氣時,抬頭向上看,讓氣息由鼻孔、喉嚨、肺,進入腹部丹田。

F. 呼氣時,緩緩將頭向左其靠近,保持三到五次深呼吸,意識力專注腹部內髒的滋養。

G. 吸氣抬頭向上看,再呼氣時將臀部下蹲,左膝彎曲,腳後跟抬起。

H. 最後多次重復的練習。

體式注意事項:

① 加強核心控制力,改善體態,增強專注力和平衡感。

② 有效滋養雙膝和雙踝,增強下肢的血也循環,強健雙腿,減少小腿肚子上多餘的贅肉。

③ 充分積壓腹部,促進腸胃的蠕動,有利於預防便秘,從而潔淨腸胃,充分排出體內毒素。

練習者如果不能很好地掌握平衡,可以再腳跟下方墊一塊瑜伽磚,讓腳跟也可以支撐身體的重量,更容易保持平衡。