健身動起來

减肥期间,若陷入这几个误区,你可能会越减越肥!

減肥期間,你是否感覺減肥速度太慢,效果太差,容易放棄呢?減肥的人,若陷入這幾個誤區,你會越減越肥!希望你沒犯!

減肥期間,若陷入這幾個誤區,你可能會越減越肥!

誤區1、營養攝入太單一,熱量攝入太低

減肥期間,不是熱量攝入越低越好,也不是單一的吃蔬果就能讓你瘦下來。三餐飲食的營養補充要均衡,身體才能保持充足的運轉動力。

減肥期間,若陷入這幾個誤區,你可能會越減越肥!

當你選擇不吃肉類食物、奶蛋食物的攝入,身體就會缺乏蛋白的補充,肌肉就會分解,身體代謝就會下降。而缺乏碳水能量的補充,身體就會出現低血糖,容易頭暈、體虛、脫發,脾氣也會暴躁起來。

長期過於低熱量的攝入,是無法長久堅持的,一段時間後你會感覺暴飲暴食起來,報復性的進食,這時你的體重就會反彈。

減肥期間,若陷入這幾個誤區,你可能會越減越肥!

減肥可以適當的降低熱量攝入,但是不能低於基礎代謝值,熱量攝入需要高於1200卡路里。食物營養也要多樣化,補充蛋白、碳水跟優質脂肪,我們需要從各種高纖維蔬菜、粗糧碳水跟蛋類、魚肉、奶製品中進行補充。三餐要選擇優質、天然的食物,可以補充身體所需營養,避免營養不良。

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誤區2、一開始選擇的運動強度太大

很多人高估了自己的體能,一開始就定製了高強度的訓練計劃,比如進行跑步1小時,30分鍾的跳繩訓練。但是,你忽略了長期不運動的自己,體能素質非常差,心肺功能根本無法駕馭這樣大強度的訓練。

每次訓練後,你會感覺肌肉酸痛不已,需要休息幾天才能恢復,每一次訓練後休息時間太長,就會影響減肥的進度,而你每次一想到訓練計劃,內心就會十分恐懼。長期以往,你容易放棄健身訓練計劃,體重也會反彈。

運動喜歡需要循序漸進,而不是一步到位,定製自己無法適應的訓練計劃。新手可以從快走、游泳、打球、廣場舞、爬山等運動入手,逐漸體能素質後,再慢慢過渡到慢跑、跳繩、HIIT訓練,這樣才能不斷提高減肥的進度。

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誤區3、忽略力量訓練,只做有氧運動

很多人認為減肥期間不需要進行力量訓練,增肌期間才需要做力量訓練。但是長期進行有氧運動的人,在減肥成功後,你會發現身材比較干癟,體重也容易出現反彈。而加入力量訓練,可以預防肌肉流失,提高自身的代謝水平。

因為肌肉是身體的瘦體重,每天可以幫身體消耗更多的熱量,打造易瘦體質。提高自身肌肉量,減肥後體重也不易反彈,還能塑造緊致的翹臀、馬甲線身材,提高自身魅力。建議每周進行3次重量訓練,可以進行槓鈴訓練或者啞鈴訓練,選擇復合動作,比如深蹲、劃船、硬拉等動作訓練,讓大肌群帶動小肌群發展。

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誤區4、健身後會犒勞自己,大吃一頓

每次運動流汗後,都感覺脂肪在燃燒,這個時候有的小夥伴會獎勵自己,來一頓下午茶或者宵夜燒烤。殊不知,這樣的行為,會讓你的健身訓練白費。一杯焦糖奶茶的熱量達到了400卡路里,一份100g的炸雞熱量也有300卡路里,而一頓燒烤的熱量就更不用提了。

減肥期間,若陷入這幾個誤區,你可能會越減越肥!

健身1小時,身體大概能消耗400-600卡路里的熱量,而一頓餐食的熱量卻超過了你的運動消耗,這樣不是減肥,而是增肥!減肥期間,你需要時時刻刻管住你的嘴,才能避免心血付諸東流!