健身動起來

減肥一直失敗怎麼辦?糾正4個錯誤,才能讓減肥成功!

越來越多的人都走上了減肥這條路,但是,能成功減肥的人卻不多,有些人甚至減肥多次都以失敗而告終。減肥失敗的人不禁會問自己,為什麼別人減肥一次就能成功,自己也有很努力去減肥,可卻一直失敗,什麼原因?

不得不說,減肥失敗的人比成功的人更多,因為減肥是需要長期堅持的事情,大部分人之所以失敗是由於要花費大量時間去減肥,又或者不願意去運動,不願意去改掉不良的習慣等,從而導致減肥失敗。也有些人是在減肥過程中,一直犯錯,自己卻不知道,也會導致減肥失敗或者是嚴重影響減肥的效率。下面就跟大家說說在減肥過程中最容易導致減肥失敗的4個錯誤,看看自己有沒有在做?

錯誤1、過度節食

節食減肥受到非常的人追捧,這是由於節食減肥很簡單,不需要運動,不需要流汗,只需減少食物的攝入或者不吃東西,躺著也能輕輕松松瘦下來。其實,節食也是減肥的一種好方法,畢竟能夠控制熱量的攝入,從根源上解決問題。但是,節食減肥只能起到輔助作用,而很多人把節食當作主要的減肥方式,於是就去過度節食,每天吃得非常少或者不吃,造成過度節食。

過度節食的危害很多,不僅不能夠幫助我們成功減肥,還會影響身體健康。過度節食會導致營養缺失,降低新陳代謝率,容易變胖。也會導致免疫功能降低、激素分泌紊亂、便秘、脫發等,對身體健康造成威脅。

錯誤2、只做有氧運動

也許很多人都認為,減肥需要不斷的運動,特別是有氧運動,比如跑步,運動的時間越長,減肥的效率就越高。減肥做有氧運動,增肌做力量訓練,這聽起來似乎沒什麼毛病?但事實上,無論是在增肌減脂期間,做過多的有氧運動都會好,為什麼呢?

長時間做有氧運動會消耗身體的肌肉,在增肌的角度來看就容易理解,因為不利於增肌。其實,從減肥的角度也是一樣的,因為肌肉流失會導致身體的新陳代謝下降,身體無法消耗更多熱量,會影響減肥的效率,並且會讓身材更容易變胖。所以,在減肥過程中不要只做有氧運動,一定要選擇科學的運動時間。並且,建議大家在減肥期間也不要排斥力量訓練,因為做力量訓練能夠促進身體的肌肉含量,從而提高新陳代謝水平,促進減脂的效率。

錯誤3、急於求成,只想快速瘦下來

幾乎所有減肥的人都想自己更快的瘦下來,很少人願意花費大量時間去減肥,畢竟減肥不是一件容易的事情,不僅需要運動流汗,也要控制飲食,同時還要養成良好的生活習慣,大部分人一想到這些,都不願意去堅持減肥了,所以,都想在短時間內讓自己快速瘦下來。

急於求成,只想快速瘦下來,這也是在減肥過程中的一個嚴重錯誤。往往太過於簡單追求極速的目標,最後的效果會和預期的相反,那就是減肥失敗。畢竟你不可能一天能吃胖,也不可能花費一天就能瘦下來。

就算你通過各種手段,在短時間內瘦下來了,但是,如果你沒能持續維持下去,那麼也會反彈,畢竟減肥是一件需要長期堅持的事情。

錯誤4、沒有改掉壞習慣

想要改掉壞習慣是非常困難的,所以,在減肥過程中,這個錯誤也導致了許多人減肥失敗。生活中的各種壞習慣,比如:吃宵夜、熬夜、抽菸喝酒、長期久坐等等都是最常見的。很多人都無法把這些壞習慣戒掉,而這些壞習慣又恰恰最容易引起肥胖。

比如熬夜會導致體內激素分泌紊亂,瘦素分泌量降低,引起皮質醇大量分泌,導致新陳代謝水平下降,身材容易變胖。而吃宵夜則會增加每天攝入的總熱量,並且腸胃在晚上的時候消化功能會大幅度下降,這時候吃進去的東西很容易囤積在肚子裡,逐漸形成脂肪。所以,改掉壞習慣也是減肥的關鍵。