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女生為什麼要練肩?這5個啞鈴動作,幫你雕塑肩部線條

原創內容,擅自搬運者必究!

女生去健身房,有的人追求的是減肥,想要讓自己瘦下來;有的人則是為了練出馬甲線,讓自己可以在夏季的時候,能夠秀出自己的腹部肌肉線條;有的人則是為了練出翹臀,為了讓自己的S曲線身材更加的完美,更顯得凸顯身材。而你能夠發現,很少女生會訓練肩部的肌肉。

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女生為什麼要練肩?

對於女生來說,想要練出肌肉本身就不容易,特別是小肌肉群的增長更加難上加難。但是以,有的女孩居然會認為自己做力量訓練,會讓就變成「金剛芭比」而害怕力量訓練,這也是相當可笑。

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肌肉的增長,是一件非常復雜的過程。

肌肉的增長由多個因素構成,除了我們訓練量足夠,還需要我們的營養能夠充足補充,以及充足的休息,身體的肌肉才會有可能增長。但是,這當中最主要的還要靠我們平日的外力訓練刺激肌肉之下,肌肉的緯度才會增大。

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那麼,我們看看堅持訓練肩部的好處!為什麼要去訓練肩部肌肉?

第一點,促使身材比例協調發展。你應該看到過圓肩以及斜肩的人,個人的形象很難看。盡管個人的身材顯瘦,但是由於圓肩或者斜肩的關系,導致無論穿什麼衣服都會覺得非常難看。但是,我們可以通過肩部訓練來促進肩部肌肉的發展,從而促進肩部挺拔以及有肌肉線條,成成為傳說中的人體「衣架子」。

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第二點、協調身體的肌肉發展。我們日常只是知道腹部、臀部以及腿部和手臂的訓練,而忽視了肩部的肌肉訓練。肩部的發展,同樣也是需要我們進行訓練,才能夠更好地協調全身肌肉的發展,讓身材看起來更加的有美感以及協調感。

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第三點、堅持肩部訓練,也是為了保護肩部的肌肉。由於我們肩部的靈活性非常大,基本上上半身的健身訓練,需要用到肩部的肌肉來幫助完成訓練。但是,靈活性大也是意味著受傷的風險高,假如你的肩部沒有什麼肌肉力量,卻強行要去完成大重量的訓練,這就容易受傷了。所以,訓練肩部有利於保護肩部肌肉以及關節。

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第四點、肩部訓練可以幫助我們完成更多的健身訓練,比如說背部訓練,胸部訓練以及手臂訓練,都是需要到肩部肌肉的協助才能夠完成的。到了健身的進階階段,如果沒有強大的肩肌力量,是無法完成的。

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想要肩部肌肉能夠快速增長,你需要經過系統的肩部訓練,在抗阻力刺激肌肉的情況下,使得肌肉得到撕裂並且修復增長。

筆者分享一組針對肩部肌肉的訓練動作,全面對肩部肌肉進行外力刺激,這5個啞鈴動作幫你雕塑肩膀肌肉線條!

1、側平舉+前平舉交替組(動作8-10次,重復3組,間歇60秒)

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2、啞鈴俯身前平舉(動作8-10次,重復3組,間歇60秒)

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3、啞鈴肩外旋(動作8-10次,重復3組,間歇60秒)

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4、啞鈴直立劃船(動作8-10次,重復3組,間歇60秒)

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5、坐姿啞鈴肩推(動作8-10次,重復3組,間歇60秒)

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