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7個間歇跳繩動作,輕松跳夠30分鍾,幫你甩掉全身脂肪

原創內容,擅自搬運者必究!

跳繩作為一項燃脂的運動,對於減肥的人來說,是一項非常好的減脂運動。

不過一般人選擇減肥的運動方式,會直接忽視了跳繩,而選擇了跑步。跳繩,作為一項娛樂的運動方式,還是很受人喜歡的,一根跳繩就可以幾個人一起玩、兩個人、或者自己一個人都是可以的玩耍的。而且,跳繩對於地方的限制可以說沒有,你在家都能夠進行的運動。

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雖然跑步作為常見的減肥運動,對於燃脂減脂都有很好的效果,但是,有人說跳繩10分鍾就相當於跑步30分鍾(保持140次/min的跳繩頻率)。雖然這也是沒有經過科學檢測,也不知道是真的還是假的,但是,這也可以說明了跳繩的燃脂效果要比跑步快的多了。

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綜合來說,跑步和跳繩作為有氧運動的中最常見的代表,對於提高心肺功能,以及體能等等都有很大的作用。所以,選擇哪種運動方式因人而異。

不過也有人表示跑步很傷膝蓋,但是筆者認為,任何的運動都會對對身體有損害,包括跳繩也一樣的,只不過是傷害程度的大小。

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雖然跳繩不可能像跑步那樣,能夠持久地進行運動,但是跳繩能盡可能的避免肌肉的流失,肌肉可以保持身體高帶走狀態,從而提高燃脂效率。不過,跑步你可以持續地跑1個小時,可是跳繩20分鍾,可能就已經是你的極限了吧?

但是,跳繩不僅僅能夠協調全身肌肉的生長,還能提高下半身的力量以及高燃脂,運動後持續燃脂時間比跑步更長。所以,綜合來講,跳繩比跑步會更加高效!

7個間歇跳繩動作,輕松跳夠30分鍾,幫你甩掉全身脂肪

下面分享7個間歇跳繩動作,讓你可以完成跳繩計劃的同時,享受到更多跳繩的樂趣。這樣你可以分組進行,雖然已經是個很老套的方法,但是就是非常有用。

注意:運動的過程中要注意休息哦,每天堅持2-3組,每個動作30秒,間歇時間25-30秒。至於一組多少個動作自己決定,在自己的承受范圍內就好。

1、單腳跳繩

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2、踮腳跳

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3、高抬腿跳繩

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4、剪刀跳

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5、前後跳繩

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6、交叉腿跳繩

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7、左右跳繩

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在運動的過程中,雖然對於場地沒有選擇,不過建議你選擇塑膠的場地比較好,不要選擇太硬的水泥地哦,不然跳的時候容易腳底痛。