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體脂率多少才算肥胖?怎麼才能降低脂肪率,恢復好身材?

胖子若想要減肥,那麼你首先要知道導致肥胖的原因是什麼,只有從根源下手,才能有效達到目標身材。

體脂率多少才算肥胖?怎麼才能降低脂肪率,恢復好身材?

首先,肥胖的原因是體內脂肪量超標,而脂肪量的超標是因為體內熱量的囤積。而熱量的囤積是因為飲食過剩,缺乏運動,身體代謝下降,導致熱量結余。

正常成年人的體脂率標准為:男性15-18%之間,女性18-24%之間,由此可見,女性的脂肪會比男性略高。

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如何測量自己的體脂率呢?

最簡單的方法可以從網上的對比圖自測下,就能估算大概的體脂率范圍。你也可以通過體脂率進行精準的測量。

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男性體脂率對照表:

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女性體脂率對照表:

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為什麼有的人身高、體重相同,但是體型卻不一樣?

這是由於體脂率不同造成的。脂肪量高、肌肉少的人,會更顯得浮腫;而脂肪率低,肌肉多的人,體型會比較緊致有型,更顯瘦!

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為什麼會有這樣的區別呢,因為同等重量的肌肉跟脂肪對比,脂肪體積是肌肉的3倍!

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所以,減肥的本質不是降低體重,而是減少脂肪,增加肌肉,你是身材才會苗條好看!

因此,運動應該有氧運動結合力量訓練,讓你燃脂的同時盡可能的保留肌肉。

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如何選擇合適的運動降低脂肪率,恢復好身材?

每次訓練安排應該是力量訓練為先,有氧運動在其後,時間各安排一半,每次累計運動時間為1小時左右即可。

有氧運動的選擇:跑步、跳繩、跳舞、騎單車、爬山、HIIT間歇訓練、Tabata訓練、打球、游泳等等,

力量訓練的選擇:快跑、舉重訓練、自重訓練,比如深蹲、伏地挺身、箭步蹲、引體向上等。

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此外,飲食也要加以控制,每天的熱量攝入不要過剩,而要產生熱量赤字的同時,還要滿足身體的基礎代謝需求,每天的攝入量保持在1200-1500大卡之間,男性基礎代謝率會比女性略高一點。

飲食結合運動,堅持2-3個月,你的體脂率能下降5%-8%左右!

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