健身動起來

7個在家無器械腿部訓練,只須每天7分鍾,爆裂燃脂瘦大腿還翹臀

腿部肌肉是人體四大肌肉群(胸部、腿部、臀部、背部)之一,而且臀腿不分家,一般的腿部訓練都會同時刺激到臀部肌群。

大肌肉群訓練不但可以增加肌肉,提高基礎代謝,還可以增加生長激素達到快速燃脂的效果。

雖然的些人不能到健身房去槓鈴深蹲、硬拉等腿部訓練,但是在家利用自身體重也照樣可以達到瘦腿,翹臀和塑造臀腿線條的效果。

下面貓老師分享7個無器械腿部訓練,在家只須每天堅持7分鍾,燃燒大腿脂肪,瘦大腿還可以翹臀。

側弓步:

保加利亞分裂蹲:

蟹步:

箭步蹲:

蹬箱:

深蹲:

靠牆靜蹲:

動作安排:

  • 側弓步每條腿20秒,結束休息20秒。
  • 保加利亞分裂蹲:每條腿20秒,結束休息20秒。
  • 蟹步:40秒來回,結束後休息20秒。
  • 箭步蹲:每邊20秒,結束休息20秒。
  • 蹬箱:每條腿20秒,結束休息20秒。
  • 深蹲:2組,每組20秒,結束後休息20秒。
  • 靠牆靜蹲:2組,每組20秒。