體脂率下降5%，身體產生的變化讓我想拼了命去減肥！

現實生活中，大多數人所謂的減肥成功，就是體重秤上的數字減少了。

實際上這種判斷是不對的，體重的減少≠脂肪的減少，這也就是明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦的原因。

真正的減肥，該關心的不應是一個數字，而是真正的體脂含量。

下面來根據體型目測一下體脂率。

男士體脂率對照表

女士體脂率對照表

有時候你會發現，體重瘦了好幾斤，然而整體卻看不出來哪瘦了，那也許是沒好好吃飯減少的水分。脂肪減少了，你的身體則會發生翻天覆地的變化。

當你體脂率下降5%，你的身材明顯變好了，

當你體脂率下降5%，你的顏值明顯提升了，

當你體脂率下降5%，

整個人都變得更自信了。

除了直觀的外在變化、性格變化以及氣質變化，身體內部其實也在悄無聲息變化著。

減脂的好處辣麼大，有小夥伴就問啦，那到底如何降低體脂率呢？

首先在訓練方面，每周健身4次以上，每次控制在1~2小時，不要進行單一訓練。可以把力量訓練（擼鐵、徒手力量訓練）和有氧訓練（慢跑、快走、自行車）有效結合在一起。

而健身中臥推、硬拉、深蹲、波比跳等動作，都有很好的減脂效果。例如深蹲這個動作，在訓練時刺激的都是大肌肉群，而肌肉是燃燒脂肪的最好引擎，還能提高人體代謝水平，讓你多吃也能瘦。

當然繁忙的工作與生活，並不是所有人都能有時間、並規律的進行健身訓練，那麼在這種情況下，想要燃脂更多的是來自日常生活。例如：

在飲食方面，第一，要杜絕油膩高鹽的食物，以清淡高蛋白低脂肪為主，這樣的飲食習慣才能避免脂肪過多的堆積在體內；第二，要戒掉含糖量高的零食和飲料，要知道糖分是讓脂肪堆積的元兇之一。這些年，不知有多少人因為「糖」遭受病痛。

推薦一組HIIT動作，每天做兩組即可，堅持下來會有意想不到的效果哦！

01 Explosive Sumo Squat

一組12次。

02 Tap-Up

一組12次。

03 Power Thrust

一組12次。

04 Plank Pike

一組12次。

05 Laterals

一組12次。

06 Single-Arm Iso Hold

一邊三次，交替進行。

07 Tuck Jump

一組12次。

管住嘴邁開腿瘦下去！