7個燃脂動作，每天一遍全身燃脂，讓你不出門也能瘦下來！

7個燃脂動作，每天訓練一遍就能全身燃脂，每個動作20秒，進入下一個動作，整套動作重復4-5個循環，讓你不出門也能瘦下來！

動作1：開合跳，讓你熱身並燃燒脂肪

開合跳是一種簡單易學的有氧運動，可以有效地燃燒脂肪和鍛鍊心肺功能。只需要雙腳跳躍並打開雙臂，然後再次跳回原來的位置，每次跳躍盡量使身體離地高一些，保持動作連貫性和節奏感。

動作2：高抬腿，加快脂肪分解速度

高抬腿是一種可以鍛鍊腰部和腹肌的運動。在練習時，我們需要將雙腿交替抬高，盡量使膝蓋接近胸部，這樣可以加快脂肪的分解速度，同時增強核心肌群的力量。

動作3：伏地挺身，鍛鍊上肢和胸肌

伏地挺身是一種可以鍛鍊上肢和胸肌的運動。在練習時，我們需要保持身體的直線，雙手放在地面上，然後通過收縮胸肌和肱三頭肌來完成動作。

動作4：曲肘直臂平板支撐，強化核心肌群

曲肘直臂平板支撐是一種可以鍛鍊背部和腹肌的運動。在練習時，我們需要保持身體平衡，雙手貼在地面上，肘部彎曲，然後通過腹肌的收縮來保持身體的穩定，這樣可以塑造優美的身材。

動作5：弓步蹲，雕刻臀腿曲線

弓步蹲是一種可以鍛鍊下肢肌肉和塑造完美曲線的運動。在練習時，我們需要將一隻腳向前邁出一步，然後屈膝下蹲，將身體重心放在前腳上，然後站起來，重復練習。

動作6：山羊挺身，增強核心力量

山羊挺身是一種可以鍛鍊腹肌和背部肌肉的運動。在練習時，我們需要將手放在地面上，雙膝彎曲，緩慢地向上抬起臀部，這樣可以增強肌肉和力量。

動作7：波比跳，增強心肺功能和肌肉

波比跳是一種可以增強心肺功能和肌肉的運動。在練習時，我們需要雙腳跳躍並打開雙臂，然後再次跳回原來的位置，每次跳躍盡量使身體離地高一些，保持動作連貫性和節奏感。

以上7個燃脂動作可以在家裡簡單地完成，每天堅持練習，不出門也能瘦下來！讓我們一起努力，打造健康美好的身材！