外行減體重，內行減脂肪！5個方法減掉更多脂肪，留住肌肉

外行減體重，內行減脂肪，你減掉的是體重還是脂肪呢？

你要知道，讓你肥胖的原因是體脂率超標，而不是體重超標。減掉的目的應該是減脂，而不是減重。

那麼，怎麼才能減掉更多脂肪，留住肌肉？5個方法值得一試：

1. 記錄卡路里攝入

要想瘦下來，一定要控制卡路里攝入，避免過量飲食飯吃八分飽，吃飯細嚼慢咽可以慢慢縮小胃容量。

建議，每天的熱量攝入控制在1200-1600大卡之間，飲食注意以低脂、低糖、高蛋白為主，適當增加蔬菜和水果的攝入量，比如白菜、西藍花、番茄、黃瓜等食物的熱量比較低，可以有效控制卡路里攝入。

2. 增加有氧運動

多做有氧運動能夠有效地消耗脂肪，增加身體的代謝率。常見的有氧運動包括慢跑、開合跳、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操等。每周進行3-4次，每次30-50分鍾的有氧運動。

3. 做力量訓練

健身不要單純的就有氧運動，加入力量訓練可以增加肌肉量，提升自身的基礎代謝率，從而消耗更多脂肪，瘦下來後身材線條會更出色，有助於打造翹臀、腹肌、倒三角身材。

建議，每周進行2-3次力量訓練，每次半小時以上，選擇深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉之類的復合動作進行鍛鍊。

4. 控制碳水化合物的攝入

碳水化合物是身體的主要能量來源，但過量攝入會導致脂肪堆積。建議，減肥期間減少碳水化合物的攝入量，遠離各種蛋糕、曲奇、披薩、漢堡等劣質碳水，控制一餐的主食攝入量為一拳頭左右即可，粗細糧結合，可以延長飽腹時間。

5. 增加蛋白質的攝入

蛋白質是肌肉的主要組成部分，身體分解蛋白食物也會花費更多時間，飽腹時間會更加。增加蛋白質的攝入有助於維持肌肉量，避免肌肉流失。

建議，每天的膳食中增加適量的蛋白質，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，烹飪方式要以低油鹽為主。

以上5個方法是減脂肪、留住肌肉的有效途徑，但要注意的是，減脂肪需要長期堅持，配合科學的飲食和鍛鍊計劃，才能取得良好的效果。