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唐嫣的美腿有多迷人?看她练这些瑜伽动作就是高手

28天美腿速成記,跟著糖糖練瑜伽,小心腿越練越細哦!

經常飾演傻白甜形象的唐嫣,她的身材比例堪稱完美,特別是那一雙白皙大長腿真讓人驚羨。而愛健身的糖糖也是一名忠實的瑜伽鐵桿粉。近期她曬出1組高難度瑜伽動作,身體柔軟到仿佛沒有骨頭似的,練起瑜伽來那可是比專業老師還標准,不得不說糖糖的瑜伽造詣達到了新高度。

唐嫣的美腿有多迷人?看她練這些瑜伽動作就是高手
唐嫣的美腿有多迷人?看她練這些瑜伽動作就是高手

對於初學者來說,糖糖的一些高難度瑜伽體式就相對不適用,而對於高階練習者也需在專業教練的指導下進行練習以防造成損傷。雖說瑜伽並非一朝一夕就能練就的,在練習中也需講究循次漸進,不要過於貪心直接撿高難度動作。

唐嫣的美腿有多迷人?看她練這些瑜伽動作就是高手

想要美腿的美眉們不妨試試這組經典的開髖瑜伽序列,體式難度不大,初學者也可以練哦,不僅可以伸展腿部肌群,幫助消除腿部贅肉,還能糾正不良腿型,美化腿部線條,一起來看看這美腿的秘訣。

1、女神式

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女神式,站姿瑜伽體式,下蹲時需打開髖部,雙膝朝向兩側,盡量使得大腿平行於地面,保持頸部、脊柱筆直處於同一水平,高階練習者可踮起腳尖,注意平衡力的把握。

這個體式屬於經典的開髖體式之一,是一個對女性有益處的動作,有助於滋養子宮,促進骨盆血液循環,幫助排出體內垃圾毒素,預防月經不調、痛經等症狀。下蹲時注意收緊腿部肌肉,盡量拉伸腿部韌帶,有助於強健腿部力量,靈活膝、踝關節,美化腿部線條,糾正不良腿型,塑造形體。

習練要點:

A.山式站立開始,雙腿伸直並向兩側打開約2個肩寬,腳趾向外側傾斜約45度角,下巴微微內收,保持髖部中正,挺直脊柱,目光朝向正前方,雙手扶住髖部兩側。

B.彎曲雙膝,尾椎骨內收,臀部向下沉,身體慢慢下蹲使得大腿與地面保持平行,盡量伸展脊柱區域,保持腰身、背部挺直。

C.打開雙肩,雙手放回體側,屈右肘放於胸前,屈左肘,左手向下繞過右肘關節並貼於右手臂向上延申使得雙手掌相貼合,保持平衡後,腳尖向上踮起,堅持該動作約15-30秒時間。

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每天堅持練習10分鍾,28天輕松打造迷人美腿,在練習中需注意收緊大腿肌肉,雙膝慢慢向下彎曲,下蹲時需保持核心力量要穩,記得堅持哦!