别让你的拜拜肉毁了这个夏天，5个小动作，跟麒麟臂彻底说拜拜

夏天不自覺都已經到了小暑了，然而我們身上的贅肉依舊還是在的啊，特別是手臂上的肉，都讓我們用衣服保護了好久了，不曾露出來讓大家看到，畢竟自己都會覺得不好意思，因為都是贅肉啊，那怎麼辦啊？

手臂上的肉鬆弛，而且肥肉多於肌肉，讓你的手一抬起來就跟蝴蝶袖一樣，不僅來回搖晃時肉跟著甩起來，而且連衣服都快藏不住了。

不要擔心，小編今天分享這5個工作，可以有效地幫你改善手臂上的拜拜肉，讓你遠離蝴蝶袖，不再羨慕別人可以穿背心，因為你也可以，一起練起來。

1、左右手伸直轉

這個動作要求你站著的時候腰背要停止，然後雙手向左右兩半伸直，同時開始畫圈圈。

還可以練習反向畫圈圈，這樣能夠有效地促進手臂脂肪燃脂起來。

2、雙手往後拉伸，用重物協助

可以用壺鈴或者是槓鈴來幫你的雙手同時向後拉伸，小編用的就是槓鈴，非常有效哦，而且還有開胸的感覺，讓你的腰背直起來。

3、伏地挺身

平時男生用伏地挺身練胸肌，其實伏地挺身對於手臂上的肌肉訓練是非常有效的。如果女生剛開始做這個動作有難度，可以用跪姿伏地挺身代替，堅持一個禮拜後就可以做到標準的伏地挺身了。

4、平板支撐

很多人都以為平板支撐訓練到的腹部的肌肉，其實這個動作能夠訓練到全身75%的肌肉群，自然就是包括手臂上的肌肉，長時間堅持做這個動作還能有效地促進手臂燃脂，塑造肌肉線條。

5、拉伸動作

很多拉伸動作都是用到手部訓練的，比如開胸動作，都是藉助到手臂的幫助，而且對於手臂上的肌肉鍛鍊時非常好的，幾個拉伸動作幫助你手臂燃脂的同時，還有開胸的作用。

注意：做這些動作的時候都要保持呼吸均勻且順暢，如果覺得不舒服就應該馬上停止。還有做動作之前切記要准備好一張瑜伽墊哦。