学生党如何减肥？学校没有健身房、食堂饭菜没法控制低脂、时间不好安排，看起来好像各种条件都不具备，但办法总比困难多，有决心的人总会找到适合自己的健身方法和饮食计划。
火辣健身app用户 @本陛下姓陈i 就完成了从微胖到马甲线、翘臀的进化，而且她才只有 18 岁。今天让她来告诉大家在学校吃、练，怎么样把小肚腩抹平、把小粗腿变细。
大家好，我是一个 18 岁的高三学生，现在身高 1.72m 体重 49 kg 。 16 岁那年，我开始重视自己的身材，很庆幸的是自己能早早的认识到了健身，而且我选择的第一个健身 APP 就是火辣健身。
健身之前的我是个弱不禁风的微胖妞。由于功课比较多的原因，无论在学校还是在家里，我基本都是坐在桌子前，很少活动，再加上考学任务重，家里让补充的“营养”非常多，肚子上的肉就越堆越多。
当然，我的身体素质也特别的差，基本一换季就会生病，甚至用弱不禁风来形容，也因此体育一直都是我最讨厌的科目，还记得当时学校测试的 800m ，我要跑 5 分多钟…
我曾经一度认为，身为早产儿的我可能一辈子就这么病殃殃的了。各种以前的朋友也都问我怎么可以这么快就胖成这样，在积累了无数嘲讽和恶意玩笑之后，我开始了第一次减肥。起初选择的是网上搜到的减肥操，每天的变化也不明显，很快就没有了坚持下去的动力。
直到 2 年前，我才开始开始接触火辣健身，无意间发现这个软件就想试一下，结果发现很好玩，没开始练就在里面看了一个小时，不服输的我觉得自己应该变得强大起来，像社区里那些超美的姑娘一样，我决心要彻底改变自己的身体素质！
和很多人一样，一开始我就给自己立下了个很大的 flag ，想几个月减肥多少斤，想逆袭成功的决心下的很大，但没想到我的开始会比一般人还要不顺畅。
我的基础力量非常差，甚至差到我几乎没有可以真正做标准的动作…第一次课程结束后，我真的是灰心丧气，一度想着要放弃。我想着我需要更强的动力和更猛的鸡汤，于是我收集了很多减肥励志图给自己鼓劲，梦想着有一天可以通过自己的努力也完成和她们一样的逆袭！
我抱着“在这个世界上，唯有身材不可辜负”的信念，每天定点定时坚持来火辣打卡，那时我也发现，原来这才是生活原本该有的样子。
大目标完成不了，就先从小目标开始
别说一整套课程完整做下来了，我连标准动作都没有几个能完成的。既然这样，那我给自己制定的第一个目标就是能把所有动作都能单独完成。
两周后，我终于能完成大多数动作了，这时我又给自己立下新的目标，再回头去练整个课程。可能是身体素质已经有了明显提高的原因，不到一周的时间我就可以完成整个课程了。尽管我的训练强度没有那么大，可我的身体仍然发生了明显的变化，更重要的是我的体能也在逐渐增强，这大大增加了我对健身的信心。
所以在自己身体素质有了明显提高、在已经习惯了每天运动之后，我正式开始了减肥的路程。在减肥的过程中，我一次次给自己制定了不同的小目标，而这些小目标达到的结果就是，两年多，让我从一个体弱多病的小胖子到拥有自己的马甲线！
我作为学生党几乎没有时间去找各种训练的方案，只好用现成的。火辣有多种多样非常科学非常合理的课程， 2 年前我刚开始用的时候就已经觉得很好了，现在真的是全面到不要不要的，它会通过你选择的不同需求，为你制定好完整有效的训练计划，而且最近又添加了饮食指南，可以让很多刚接触健身的小伙伴不为如何健身而发愁，会少走很多的弯路。 大家也可以完全根据火辣推荐的训练计划来健身，不过我也会分享一下我自己的训练方法：
我的训练计划
由于我还是学生的原因，所以把训练根据三个时间点逐一分开。我的训练时间是早 8 点，下午 4 点 和晚上 8 点。
周一
早晨：燃脂集中营高级 ，维密女神-核心中级训练
下午：休息
晚上：小蛮腰养成 × 2 ，一组拉伸
周二
早晨：减脂集中营 – HICT 训练，维密女神胸型美化中级；
下午：跑步肌肉耐力提升，维密女神-核心中级训练；
晚上：维密女神-臀部塑形，一组拉伸
周三休息
周四
早晨：减脂集中营 – HICT 训练，10 分钟打造女神马甲线，一组拉伸
下午：维密女神 – 腿部塑形
晚上：臀部提升瑜伽
周五
早晨：清晨拜日瑜伽，减脂集中营 – HICT
下午：弹力带纤细手臂，维密女神-臀部塑形
晚上：腹肌撕裂者 ，拉伸
周六
早晨：跑步
下午：休息
晚上：维密女神-核心中级训练
周日休息
大家可以在家、宿舍购置一些简易的运动器械，配合课程练习，能够让运动方式多样化，也不会很快就练腻了：
- 力量类：哑铃、壶铃、弹力带
- 柔韧类：瑜伽垫、瑜伽球
- 综合类：TRX
- 有氧类：跳绳
我非常重视睡眠，由于经常做火辣健身里的高强度间歇训练，所以运动之后消耗其实远远大于运动时消耗。我在晚上运动后会让自己舒缓放松一下，然后就躺进被窝早早睡~
我觉得健身不一定非要练的多，也不一定非要练很长的时间，用最短的时间以最高效的动作达到最终目的！急于求成就是败，享受过程遵从内心，这就是我的健身，没有健身房的酸爽，也没有健身的伙伴，我照样做得到前凸后翘拥有马甲线！
想要筷子腿，就先管住嘴
饮食方面，我从来没有刻意的去吃什么水煮的东西，而是在日常饮食的基础上，控制卡里路和不同营养成份的比重。
我会把早餐控制在 480 卡左右：
- 一半是蔬菜，其中西兰花是我的最爱，我一般还会吃黄瓜、西红柿、菌菇类等；
- 四分之一为优质蛋白质，牛奶、酸奶、豆浆和鸡蛋等都是我平时喜欢吃的；
- 四分之一为主食，我吃粗粮偏多，会有煮红薯、土豆泥、芋头、粗粮粥、燕麦等；
- 水果呢，自然也是必须有的。
每天为自己搭配好的早餐，也是一天好心情的开始。有些人会选择不吃早饭或晚饭以此减肥，要知道减肥不是要减少正餐的数量，而是尽量选择合理健康的食材。对于减肥经常吃不饱的朋友呢，我提供一个自己增加饱腹感的小秘诀：那就是将食物打成糊状，要知道稠的东西确实会更加抗饿哦。
由于在学校更多的是吃食堂，油大肯定是避免不了的。不过也能改善：
- 你可以自带或跟食堂阿姨要一个小碗，盛一碗清水涮过菜后再吃。
- 除此之外，一般学校食堂都有煮鸡蛋卖，而且价格都比较便宜，每餐尽量都多吃几个来补充蛋白质。
- 如果有条件可以自己准备个蒸蛋器和小煮锅、小功率煎锅，做糙米饭、鸡胸肉、米粥、红薯、紫薯、青菜都很方便，而且也更健康一些。
另外，可以用的调料有：
- 橄榄油：适合减脂的油脂
- 生抽：用来调味
- 蚝油：万能调味料
- 陈醋：做沙拉油醋汁
- 黑胡椒粉、辣椒面：用来调味
其实，要说减肥秘诀，上面这些也是很基础的，健身这件事真的是付出多少就会有多少回报的。不到一年的火辣健身之路，让我脱掉了脂肪的外衣，更让我喜欢上了运动出汗的感觉。现在我通过减肥完成了好身材的第一步，而我的健身之路，才刚刚踏上正途。