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最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?

我们都知道,不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!平时跑跑步什么的,久了也是会腻的,今天火辣君就来跟大家分享那些被评为最减脂的几项有氧运动,多多试试不一样的玩法,才能瘦的更快哦~

1、攀岩

最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?

不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一个 70 公斤的成年男性,在 30 分钟的攀岩运动后,可以消耗掉 490 大卡!

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2、游泳

最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?

游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗?

最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?

就是因为天天训练游泳实在太累了,毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡,不多吃的话可是没法坚持住的!

3、Tabata 训练

Tabata 训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练,紧接着 10 秒的休息,一开始可能还觉得不太有感觉,3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!

最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?

美国运动委员会(ACE)研究指出,若能在每次的 20 秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗 15 大卡,坚持 20 分钟,效果比慢跑还好!

4、划船机

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操作划船机时,会同时带动身上 9 个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧纸牌屋中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!

最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?

怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,火辣君尤其推荐使用划船机哦~ 30 分钟就能燃烧 316 大卡!

5、慢跑

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当然啦,最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个 70 公斤的男性来说,30 分钟的慢跑可以燃烧 372 大卡,跑得越快还能消耗越多哦~

6、跳绳

小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单,但是随着年龄和体重的增长,却越来越有挑战性,现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊!

最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?

美国运动医学会表示,跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡,不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务,还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环)比较合理。

7、滑雪

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北方过不了多久就要迎来雪季了,追求刺激的减脂党们,滑雪应该变成你们的运动首选!

最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?

在软绵绵的雪地上维持身体平衡、快速前进,本身就是一件相当消耗体力的事情,即使是初学者,在雪地中要不断地跌倒和爬起也是超级耗体力!基本上,30 分钟可以消耗 300 大卡哦,而且一次滑雪都是半天起跳的,要不瘦也是很难的~