練習劈叉，或者說神猴式，需要大腿後側和髖部前側的打開，需要循序漸進，從熱身開始，不然容易拉傷。

今天給大家推薦幾個熱身體式：

1.站立前屈

• 站立，雙腳併攏

• 從髖部折疊，互抱手肘

• 頭頂找地面

• 保持1分鐘

2.金字塔式

• 雙腿伸直，髖部擺正

• 右腳朝前，左腳內扣

• 雙手在身後反祈禱

• 腹部內收，胸腔延展

• 保持1分鐘，換邊

3.靠牆亞瑟王式

• 右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

• 左膝蓋在牆根部，左小腿腳背貼牆

• 雙手合十，腹部內收，胸腔延展

• 保持1分鐘，換邊

4.半神猴式

• 左膝蓋著地，髖部擺正

• 左膝蓋對齊左髖部，右腿伸直回勾

• 腹部內收，胸腔延展

• 保持1分鐘，換邊

5.低位弓步

• 右腳踩地，右膝蓋對齊右腳踝

• 左膝蓋著地，小腿貼地

• 腹部內收，脊柱延展，髖部下沉

• 保持1分鐘，換邊

6.劈叉/神猴式

• 然後，來到神猴式

• 注意髖部擺正，前面腳回勾

• 腹部內收，穩定核心，胸腔延展，肩膀打開

• 保持1分鐘，換邊