健身訓練雖是件好事，但若過度了則會適得其反，健身是把雙刃劍，人體需要，在動態中需求平衡點。
有些人在健身撐不住的時候，不是選擇停下來給身體一個緩衝空間，而是想著“人的潛力都是被逼出來的”，於是咬緊牙關繼續堅持，殊不知這樣的做法卻會對身體造成危害。
健身的好處我就不再多說，相信夥伴們在此過程中都有感受，那麼健身過度會產生什麼樣的危害呢？
急性腎衰竭
訓練過度容易造成，肌肉出現溶解現象，肌紅蛋白會在腎小管裡結晶阻塞，從而形成腎臟器官的正常運轉，當其流入腎臟後直接損傷腎臟，導致人體產生急性腎衰竭。
影響內分泌
訓練過度時，腦垂體的功能會被抑制，而控制身體激素分泌的就是腦垂體，所以相應的人體激素分泌也會受到影響，產生身體疲勞、體力恢復差、抽筋等狀況。
誘發心臟疾病
訓練過度會造成腎上腺素分泌過多，導致心跳急劇加快，影響心臟供血功能，從而誘發心臟疾病、輕則心臟出現疼痛，重則會造成心臟跳停甚至猝死。
身體脫水、貧血
訓練時身體會流出大量汗液，過度訓練流汗會使血液中鐵離子減少，訓練過度時的頭暈就是貧血的表現，此外，大量汗液流失的同時，身體水分也會相應流失，從而造成脫水現象。
關節易受到磨損
適量健身訓練，對人體骨骼具有一定的強化作用。若訓練過量，膝關節、肘關節、踝關節等多個部位發生碰撞的次數增多，那麼極易導致關節磨損，而關節磨損很難復原，所以健身要適度。
健身過度危害雖大，但並不是無法避免的，一般健身過度時身體會發出這些警號。
頭暈目眩
在訓練過程中，除進行一些旋轉動作訓練外，通常不會出現頭暈的情況。若發生短暫或持久性噁心頭暈，那是腦供血不足的信號，應及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
口渴噁心
健身後感到口渴屬於正常現象，但若已經補充水分，仍不止渴且小便過多，是健身過度的徵兆，出現這種情況時應停止運動，並檢查胰腺功能。
精神疲憊
這是腎虛的表現，同時也不排除肝臟受損的情況。肝病患者在健身時應減少運動量，如果減輕運動量仍感覺疲倦，應檢查身體肝臟和循環系統。
喘息氣粗
訓練的強度不同會發出不同程度的喘息，一般情況下經休息可恢復正常。但若是輕微活動就喘，並且休息很長一段時間還不能恢復，這可能是因為肺部受損的原因。
通常情況下，劇烈運動後的免疫力降低，會維持1個小時左右，經過24小時才能恢復到原來水平，健身是一個長期堅持的過程，切勿一口氣就想練出個8塊腹肌。
有很多人感覺一天不練渾身難受，增肌的人一天不練覺得自己骨瘦如柴，減脂的人一天不練感覺自己大腹便便，實際上健身訓練一周3~4次即可，身體也需要一個休息的時間。
訓練時間控制在兩小時以內，因為人體內睾酮素僅夠消耗60分鐘，經常鍛煉的人睾酮素也頂多夠消耗90分鐘，所以要懂得控制健身時間，掌握應對健身過度的方法。
保證充足睡眠
睡眠是保證運動質量的基本前提條件。請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善健身過度綜合症。
保證營養充足
如果健身過度狀況發生在減脂期，需要適當增加熱量攝入（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間（比如2週左右），然後再繼續採用減脂飲食方案。
如果在增肌期，適當增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），以及優質蛋白質（同上），為身體恢復提供能量。
降低訓練強度
當處於健身過度狀態時，你需要減少健身運動量和強度。比如原來要做3組動作，可以降低到兩組；原來60分鐘訓練，可以降低到40分鐘；原來臥推80公斤，可以降低到60公斤，以此類推，持續2-3週左右。
健身欲速則不達
循序漸進的運動量
才有利於身心健康
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