但今天小編給大家帶來的這位妹子被稱為台灣奶茶妹妹，說起名字，大家可能不太熟悉，但是看到她的照片之後，很多人都覺得見過她，一頭烏黑靚麗的長發，加上蘿莉臉，滿臉的膠原蛋白，讓她看上去非常的年輕，精緻的五官，清純雙眸非常的美麗動人，微微一笑，仿佛鄰家女孩一樣，直男的心都被他融化了。

除了好看的顏值之外，小姐姐的身材更是一絕，常年堅持運動健身的她，隨便的一身居家照都能夠將完美的身材展現得淋漓盡致，除了好看的顏值之外，身材也是她的加分項，雖然體重不過百，身材纖細，但是一點干煸的味道都沒有，全身的肉仿佛非常的聽話，都長在了該長的地方，火辣的身材曲線，就算直女看到也會淚流滿面。

迷人的小蠻腰以及若隱若現的馬甲線，白白的肌膚特別符合亞洲人的審美，特別是微微一笑，真是又純又欲，美好的顏值配上逆天的身材，仿佛是上帝的傑作一般供人欣賞。

說起身材的改變，還要從十年前小姐姐踏入健身房開始，當時她就覺得一個女孩想要永遠地保持年輕，身材是非常重要的一項。於是她便走進了健身房，開始對身材進行管理，從最開始的跑步機，到最後的力量訓練，她無數次在挑戰著自己的極限，一點一點地堅持下去，才讓她收獲如此性感的身材。

每次力量訓練完，她都會做一些瑜伽和普拉提來拉伸自己緊致的肌肉，讓整體線條變得更加的流暢，常年保持的健身習慣，她的身材越來越緊致，這樣的好的身材也是她年輕的資本。

身材好的她就是行走的「衣架」，隨便的一身搭配都能夠將完美的身材展現得淋漓盡致，真是應了那句話：越努力、越幸運。確實如此，自律的生活給她帶來每天都是陽光的好心情。

今天，就來聊聊如何負重卷腹擺脫中年油膩，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

• 為什麼練腹不如練核心？
• 怎樣練核心腹肌才明顯？

為什麼練腹不如練核心？

我們經常用通俗的徒手卷腹來塑造馬甲線，是否經歷過後腰酸痛的情況呢？這就是卷腹帶來的短板，有人怪罪動作錯誤，有人覺得肌肉發力錯誤，實際上是腰腹核心力量不強大。

我們經常用卷腹練馬甲線，不過是順著腹肌的豎條形狀做反向抗阻力的增肌運動，我們經常練習的上卷腹只能孤立訓練腹橫肌，而下卷腹只能練習腹直肌，腹肌不過是核心力量的小部分，練腹肌不等於練核心。

研究表明經常使用強大核心的復合型運動往往都能擁有結實馬甲線，能刺激腰腹深層肌肉使得肌肉更為明顯，因為大肌肉群的調動性。我們經常說的復合型運動就是槓鈴深蹲、舉重、瑜伽球卷腹、啞鈴劃船等動作，一個簡單運動首先調動的是核心力量，腰腹核心力量強大者能通過大塊核心肌肉群影響小肌肉纖維，這樣就能燃燒更多脂肪。

所以，功能性復合型運動才是促進腹肌形成的關鍵。

怎樣練核心腹肌才明顯？

那核心力量不夠強大，為什麼練不出強大腹肌？腰腹核心肌肉是支撐人體的重要支柱，肌肉不強大脊椎容易缺乏保護，走路駝背姿態不雅，運動腰酸背痛難以自持，這就是即便有了馬甲線也會有傷害，只有鍛鍊核心擁有最佳腹肌體型，還能大幅度提高爆發力。

那怎樣才練提高核心力量呢？瑜伽球虐腹，從激活腰腹核心力量到適當卷腹提升難度，將單一卷腹成為復合型運動，以此刺激骨盆腹肌四塊大肌肉群：腹直肌、腹橫肌、骨盆底肌群、呼吸膈肌群。

瑜伽球利用球體不穩定性增強運動難度，採用抗屈曲、抗伸展、抗側屈、抗旋轉風功能性姿勢讓軀干處於穩定狀態下，進行小幅度運動提升難度，同時瑜伽球PUV材質保護後腰肌肉。

瑜伽球抗伸展

• 首先，激活腰腹核心。整個脊椎和後腰緊貼地面，雙腳夾起瑜伽球向上傳遞至頭部上方，
• 用嘴呼氣收緊兩側腹直肌並肌肉發力向上抬高雙腿，超過下腹肌95度上身抓住瑜伽球。
• 用腹橫肌力量讓上半身提高至45度，雙手接住瑜伽球來回傳遞，雙膝微屈在抬腿剎那，
• 呼氣將雙腿向上蹬，每次20個共做5組

瑜伽球抗旋轉

• 其次，強化核心穩定性。以平板支撐姿態匍匐支撐，腳背放在瑜伽球上雙手屈肘支撐地面，
• 保持腰腹核心肌肉向兩側收攏，用嘴呼氣收起雙腿至下腹，保持上半身穩定。
• 吸氣緩慢移動向後瑜伽球，感受來回移動的腹肌酸脹感，每次來回做20個堅持5組

瑜伽球抗屈曲

• 最後，抗阻力增腹肌肌肉。雙腳張開與肩同寬，支撐地面保持穩定，
• 後腰緊貼瑜伽球球面防止肌肉酸脹，雙手張開呼氣用腹橫肌右側扭轉上半身呈斜角，感受腹外斜肌酸脹感。
• 吸氣向左扭轉腹外斜肌停頓5秒，左右旋轉抗阻力20個堅持重復3—5組

結束語

想要擁有好的身材，其實並不難，堅持是最大的難點，只要能夠持之以恆，堅持好身材，只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，感謝您的支持和關注。